Wêr is kaniel foar? kaniel makket jo tinne?. Kaniel is tûzenen jierren brûkt op medysk fjild. Jeropeanen mingden yn 'e Midsieuwen kaniel mei fleis as konserveringsmiddel, en Griken fan' e 6e ieu foarskreaunen kaneel om te helpen by spiisfertarring en oare kwalen. Mar hjoed hawwe wy it oer de populêre oanspraken oer kaniel as helpmiddel foar gewichtsverlies.
Foardielen fan kaniel
Wêr is kaniel goed foar? Hjir is in gearfetting fan 'e sûnenseasken rjochte op' e rol fan kaniel by gewichtsverlies:
- It wurdt sein dat kaniel de insulinsensitiviteit fergruttet en de bloedsûker ferleget, dy't beide wichtige ûnderdielen binne foar gewichtsverlies en it behearjen fan type 2 -diabetes.1
- Kaniel wurdt ek leaud it metabolisme te stimulearjen, om't jo lichem mear enerzjy brûkt om it spice te ferwurkjen dan foar oare fiedings.
- It is fol mei glêstried, in fiedingsstof dat essensjeel is foar it gefoel fol en it sinjalearjen fan jo lichem dat it miel is foarby.
De oanspraken oer de ynfloed fan kaniel op insulin en bloedsûker binne frij betrouber.
En hoewol it goed is dokuminteare dat glêstried jo helpt fol te fielen en dat in dieet mei hege glêstried nuttich kin wêze foar gewichtsverlies, is it net wierskynlik dat jo in protte glêstried krije fan kaniel allinich. Men kin allinich safolle kaniel yn ien dei konsumearje. Yn feite kin tefolle kaniel giftich wêze, dus oerdriuw it net.2
Mar kaniel kin jo helpe gewicht te ferliezen. In bytsje kaniel foeget in protte smaak ta oan jo iten foar minimale kaloryen, en dat is altyd in goeie saak as it giet om jo dieet. In heule teelepel hat mar seis kaloaren en sawat 2 g koalhydraten, plus in bytsje mear dan in gram glêstried.3
Kaniel kin ek de swietens fan iten ferbetterje, wat minder ferlet fan sûker as oare zoetstoffen betsjut.
Hoe kaniel te brûken om jo te helpen gewicht te ferliezen
- Yn havermout : In knipe kaniel is in must foar havermoutleafhawwers! Of besykje de quinoa mei kaniel.
- Yn it kafee - Giet net gewoan kaniel yn jo bakje kofje. Foegje it ta oan jo kofjegrûnen foar meitsje jo kofje klear. It sil basale beanen smaakje, en besparje jo jild op smaak.
- Oer fruit : Kaniel is hearlik op appel- en bananeskiven, fruit salade, pear plakjes, en perziken yn 'e helte snije. It is sa'n ienfâldige manier om jo fruitspul te ferbetterjen.
- Yn romige lekkernijen -Mingje in bytsje mei fetfrije Grykske yoghurt, leechfettige kwark, of lichte ricotta-tsiis. In bytsje kaloriefrije sûker is ek goed. En om gewoan ljocht vanille -iis nei it folgjende nivo te nimmen, wite jo wat jo moatte dwaan.
- Yn Sily : Klinkt gek, it is it besykjen wurdich. In bytsje kaniel bringt dy rike chili -smaken nei foaren op in manier dy't te goed is om te ûntkenne.
6 manieren kaniel kin jo helpe gewicht te ferliezen
As jo tinke oan kaniel, tinke jo dan oan snoepjes dy't net sa goed binne foar jo dieet? It is wier dat kaniel wurdt brûkt yn in protte swiete desserts, lykas kanielrollen en appeltaart. Mar de kaniel sels is wirklik goed foar jo. En as jo op syk binne nei gewicht te ferliezen, dan sille jo wolle beskôgje it oan jo deistige routine ta te foegjen op elke manier dy't jo kinne.
Kaniel allinich kin appetit ûnderdrukke, cholesterol ferminderje, metabolisme fersnelle en bloedsûkernivo's regelje. Koartsein, it helpt fet te eliminearjen, wat gewichtsverlies fasilitearret. Wylst jo yn gedachten hâlde dat in sûn dieet en juste oefening ek de kaai binne foar gewicht te ferliezen, binne hjir ferskate manieren wêrop jo de hiele dei kaniel kinne brûke om fierdere gewichtsverlies te befoarderjen en in pear kilo te ferliezen.
Wekker wurde mei kaniel, sitroen en huningwetter:
Tycoon fia Deposit Photos
Jo hawwe al heard oer de magyske dingen dy't barre as jo moarns citroen huningwetter drinke. Foegje no gewoan in bytsje kaniel ta oan dy miks en jo sille gewichtsverlieskrêft tafoegje oan jo moarnsdrank!
Sprinkle kaniel op jo kofje:
teine26 fia Deposit Photos
Wat is de bêste manier om jo kofje te sieden sûnder kaloryen ta te foegjen? Brûk kaniel ynstee fan sûker! Foegje gewoan in knipe (of ferskate) kaniel ta oan jo kofje foar in hint fan smaak. Cinnamon sil ek dûbele plicht dwaan, om't it wurket om jo appetit te ûnderdrukken en jo metabolisme te fersnellen.
Sprinkelje oer havermout / granen:
Cinnamon sil wurkje om jo te helpen gewicht te ferliezen by it tafoegjen fan hearlike smaak oan jo moarnskom, havermout, of granen.
Drink kanielwetter: kanieltee om gewicht te ferliezen
Healthy Food House
Wat is it gebrûk fan kanieltee? Kook wat kanielstokken en drink dat wetter de hiele dei (foaral tusken mielen).
Foardielen fan kanieltee
- Stabilisearret bloedsûker
- Unterstützt hert sûnens
- Hat anty-kanker-eigenskippen
- Kin gewichtsverlies befoarderje
- Ferminderje ûntstekking
- Behâldt harsensfunksje
1. Stabilisearret bloedsûker
Wat is kaneeltee foar? Is kaniel goed foar diabetes?. Fan kaniel is oantoand in krêftige ynfloed op bloedsûkernivo's. Guon ûndersiken sjen litte dat docht as insulin yn it lichem , dat is it hormoan ferantwurdlik foar it ferfier fan sûker út 'e bloedstream nei de weefsels. It kin ek de effektiviteit fan insulin yn it lichem ferbetterje en beskermje tsjin insulinsjebestriding. Neffens in resinsje fan 'e Thames Valley University yn' t Feriene Keninkryk koe kaniel it fêstjen fan bloedsûkernivo's mei oant in ferleegje 29 persint yn minsken mei type 2 -diabetes .
2. Unterstützt hert sûnens
Kanieltee tafoegje oan jo deistige routine kin grutte foardielen bringe as it giet om hert sûnens. Yn feite is sjen litten dat kaniel ferskate risikofaktoaren foar hert sykte ferminderet om jo hert effisjint te wurkjen. Neist it ferleegjen fan bloedsûkernivo's kin kaniel ek helpe by it ferleegjen fan totale en minne LDL -cholesterolnivo's, lykas triglyceriden. It kin ek nivo's fan foardielich HDL -cholesterol ferheegje, wat helpt om tefolle cholesterol út 'e arterijen te ferwiderjen.
3. It hat anty-kanker eigenskippen
Guon yndrukwekkende in vitro -stúdzjes en diermodellen hawwe fûn dat kaniel kin helpe kanker te foarkommen. In stúdzje publisearre yn it tydskrift BMC Kanker Hy liet sjen dat kaneelekstrakt koe de dea fan tumorzellen yn sellen fan hûdkanker feroarsaakje troch de aktiviteit fan spesifike proteïnen te feroarjen.
In oare in vitro -stúdzje yn Maryland hie ferlykbere fynsten, en hy wiisde dat polyfenolen isoleare fan kaniel holpen de groei en fersprieding fan sellen fan leverkanker te ferminderjen. D'r binne lykwols mear ûndersiken nedich om te begripen oft kaniel's kanker-bestridingseffekten ek kinne jilde foar minsken.
4. It kin gewichtsverlies befoarderje
Wat is it gebrûk fan kanielwetter? Kin it drinken fan kaneelthee jo helpe gewicht te ferliezen? Hoewol ûndersyk is beheind oer de effekten fan kanieltee foar gewichtsverlies, hawwe ferskate stúdzjes wat beloftefolle resultaten fûn. Bygelyks, in stúdzje útfierd yn Yndia die bliken dat oanfolling mei trije gram kaniel per dei foar 16 wiken resultearre yn in signifikante fermindering fan tailleomtrek en lichemsmassa -yndeks fergelike mei in kontrôtgroep. In oare in vitro -stúdzje publisearre yn Wittenskiplike rapporten hy fûn dat kanielekstrakt feroarsake brúnjen fan fetzellen, dat is in proses dat leaude metabolisme te ferheegjen en te beskermjen tsjin obesitas.
5. Ferleget ûntstekking
Stúdzjes litte sjen dat kaniel ryk is oan anty-oksidanten en krêftige anty-inflammatoire eigenskippen. Bygelyks, in stúdzje útfierd troch de China Medical University liet sjen dat bepaalde ferbiningen fûn yn kaneel effektyf binne by it ferminderjen fan ûntstekkingmarkers in vitro.
Dit kin oersette yn krêftige foardielen fan kanieltee foar hûdgesondheid, gewrichtspine, sykteprevinsje, en mear. Hoe? It ûndersyk suggerearret dat ûntstekking kin wêze oan 'e woartel fan chronike sykten lykas kanker, diabetes, en autoimmune steurnissen.
6. Behâldt harsensfunksje
Ien fan 'e meast yndrukwekkende foardielen fan kanieltee foar bêd is syn fermogen om harsensfunksje te beskermjen en te behâlden. Ynteressant jouwe ferskate ûndersiken oan dat bepaalde ferbiningen fûn yn kaneeltee kinne helpe by it foarkommen fan neurodegenerative steurnissen lykas sykte fan Alzheimer.
Bygelyks, in diermodel liet sjen dat kaniel de motorfunksje ferbettere en holp harsensellen te beskermjen yn Parkinson's mûzen. In oare in vitro -stúdzje útfierd yn Kalifornje sjen litten dat spesifike ferbiningen yn kaniel holpen foarkommen fan abnormale proteïne -modifikaasjes yn 't harsens, wat Alzheimer koe foarkomme.
Mix it yn proteïne shakes:
Kaniel is in geweldige oanfolling op dizze sûne dranken, of jo no in gymrat binne of net.
Foegje it ta oan jo keuken:
Foarby Kimchee
Yndiaanske resepten, yn 't bysûnder, neame nei kaniel. Mar wêrom net besykje kaniel ta te foegjen oan jo resepten dy't d'r net needsaaklik om freegje? Besykje kaniel te besprinkelen op rys, kip, of geroosterde grienteskippen.
Wat oer gewichtsverlies?
Tefolle glukose yn it bloed en insulinsjebestriding betsjuttet dat sellen honger binne fan glukose foar enerzjy. De glukose soe dan wurde opslein, fral as buikfet. Yn in stúdzje publisearre yn 2012 yn it International Journal of Preventive Medicine ferlearen minsken mei type 2 -diabetes dy't 3 gram kaniel per dei krigen wat fetmassa foar acht wiken.
Yn in oare stúdzje publisearre yn 2006 yn 't Journal of the International Society of Sports Nutrition, ûnderfûnen minsken mei prediabetes as metabolyk syndroom, dy't 500 milligrams per dei krigen fan in suvere kaneelekstrakt in lytse fermindering fan lichem fetpersintaazje foar 12 wiken. . Underwerpen yn beide stúdzjes belibbe tagelyk beskieden ferbetteringen yn bloedglukose en insulinsensitiviteit.
Hoe kaniel jo kin helpe
D'r is oant no ta gjin wirklik bewiis dat kaniel kin helpe by subkutaan fetferlies by oars sûne minsken. As jo in risiko binne foar type 2 -diabetes, kin it helpe om in bytsje kaniel ta te foegjen oan jo mielen neist, net yn plak fan, dieet en oefening. Cinnamon kin foaral effektyf wêze as it wurdt tafoege oan koalhydraat iten. Jo kinne bygelyks besykje wat gemalen kaniel te besprinkelen op gesneden havermout of appel.
Serving maten en foarsoarchsmaatregelen
In bytsje kaniel giet in lange wei. Positive resultaten binne sjoen mei mar 1 gram per dei, as sawat 1/4 teelepel poeder. Lykas by alles wat medysk is, is in bytsje in 't algemien goed, mar mear is net needsaakliker better. En kaniel kin allinich positive libbensstylferoaringen ferheegje, net ferfange.
Ek is d'r in gemyske yn guon kaneelsoarten neamd coumarin, dy't wurdt brûkt as antikoagulant medisyn. Ceylon -kaniel is bekend om folle minder kumarin te befetsjen dan Cassia. Dêrom wolle jo miskien kieze foar hege kwaliteit Ceylon-kaneel foar deistich gebrûk.
Referinsjes:
- Ranasinghe P, Pigera S, Premakumara GA, Galappaththy P, Constantine GR, Katulanda P. Medisinale eigenskippen fan 'wiere' kaniel (Cinnamomum zeylanicum): in systematyske resinsje. BMC Altern Med Plugin . 2013; 13: 275. doi: 10.1186 / 1472-6882-13-275
- Kawatra P, Rajagopalan R. Cinnamon: mystike krêften fan in lyts yngrediïnt. Pharmacognosy Res . 2015; 7 (Supl 1): S1-6. doi: 10.4103 / 0974-8490.157990
- US Department of Agriculture FoodData Central .
Ynhâld
- Foardielen fan kaniel
- Hoe kaniel te brûken om jo te helpen gewicht te ferliezen
- 6 manieren kaniel kin jo helpe gewicht te ferliezen
- Wekker wurde mei kaniel, sitroen en huningwetter:
- Sprinkle kaniel op jo kofje:
- Sprinkelje oer havermout / granen:
- Drink kanielwetter: kanieltee om gewicht te ferliezen
- Foardielen fan kanieltee
- 1. Stabilisearret bloedsûker
- 2. Unterstützt hert sûnens
- 3. It hat anty-kanker eigenskippen
- 4. It kin gewichtsverlies befoarderje
- 5. Ferleget ûntstekking
- 6. Behâldt harsensfunksje
- Mix it yn proteïne shakes:
- Foegje it ta oan jo keuken:
- Wat oer gewichtsverlies?
- Hoe kaniel jo kin helpe
- Serving maten en foarsoarchsmaatregelen
- Vitaminen foar haarferlies dy't wol wurkje
- Wat bart der as ik proteïne nim en ik net oefenje?
- Chia -sieden om rap gewicht te ferliezen Super effektyf!
- Cetirizine - Wêr is it foar, dosering, gebrûk en effekten
- Top 10 haargroei -produkten foar ...
- Oregano tee: wat is it foar? foardielen fan wetter ...