It militêre dieet is op it stuit ien fan 'e populêrste diëten yn' e wrâld. It wurdt sein dat jo helpe om fluch gewicht te ferliezen, oant 10 pûn (4,5 kg) yn ien wike .
It militêre dieet is ek fergees. D'r is gjin boek, djoer iten, as oanfolling dy't jo moatte keapje.
Mar wurket dit dieet wirklik, en is it iets dat jo moatte besykje? Dit artikel ferklearret alles wat jo moatte witte oer it militêre dieet.
Wat is it militêre dieet? - militêr dieet 3 dagen
It militêre dieet, ek wol in 3-dei-dieet neamd, is in dieet foar gewichtsverlies dat jo kin helpe oant 10 pûn yn ien wike te ferliezen.
It militêre dieetplan omfettet in 3 -dei mielplan folge troch 4 dagen frij, en de wyklikse syklus herhellet hieltyd wer oant jo jo doelgewicht berikke.
Foarstanners fan it dieet beweare dat it is ûntworpen troch fiedingsdeskundigen yn it Amerikaanske leger om soldaten fluch yn foarm te krijen.
De wierheid is lykwols dat it dieet net is oansletten by ien militêre as oerheidsynstitút.
It militêre dieet giet ek troch ferskate oare nammen, ynklusyf it marine -dieet, it leger -dieet, en sels it iisdieet.
noat:
3-dei militêr dieet . It Military Diet is in dieet mei leech kalorie -gewichtsverlies dat wurdt sein dat se yn mar ien wike signifikant gewichtsverlies befoarderet.
The Military Diet: A Beginner's Guide (with a Meal Plan)
Hoe wurket it militêre dieet?
It 3-dagen militêre dieet is ferdield yn 2 fazen oer in perioade fan 7 dagen.
Foar de earste 3 dagen moatte jo in mielplan mei leech kalorie folgje foar moarnsiten, lunsj en diner. D'r binne gjin snacks tusken iten.
De totale yntak fan calorieën yn dizze faze is it sawat 1,100-1,400 kaloaren per dei.
Dit is folle leger dan de gemiddelde folwoeksen inname, mar jo kinne jo eigen kalorieeasken kontrolearje mei dizze rekkenmasine.
Foar de oerbleaune 4 dagen fan 'e wike wurde jo oanmoedige sûn te iten en trochgean mei jo kalorie -yntak leech te hâlden.
Ferdigeners fan de dieet Se beweare dat jo it dieet ferskate kearen kinne werhelje oant jo jo doelgewicht berikke.
noat:
De earste 3 dagen fan it militêre dieet hawwe in fêst mielplan en omfetsje kaloriebeperking. De oerbleaune 4 dagen hawwe minder beheiningen.
It itenplan
Militêr dieetmenu
Dit is it 3-dagen militêre dieetmielplan.
Dei 1
Dit is it mielplan foar dei 1. It fertsjintwurdiget sawat 1.400 kaloaren.
Moarnsiten:
In stikje toast mei 2 eetlepels pindakaas.
In heale grapefruit.
In bakje kofje of tee (opsjoneel).
Lunch:
In stikje toast.
In heale beker tonyn.
In bakje kofje of tee (opsjoneel).
Priis:
In 3-on (85-gram) portie fleis mei in beker griene beanen.
In lytse apel.
In heale banaan.
In beker vanille iis.
Dei 2
Dit binne de mielen foar dei 2, dy't optelle oant sawat 1200 kaloaren.
Moarnsiten:
In stikje toast.
In hurd gekookt aai.
In heale banaan.
In bakje kofje of tee (opsjoneel).
Lunch:
In hurd gekookt aai.
In kopke kwark.
5 kreakers.
In bakje kofje of tee (opsjoneel).
Priis:
Twa hotdogs, gjin bôle.
In heal kopke woartels en in heal kopke brokkoli.
In heale banaan.
In heal kopke vanille iis.
Dei 3
Hjir is it plan foar dei 3, dat sawat 1,100 kaloaren bedraacht.
Moarnsiten:
Ien 1-on-stikje cheddar-tsiis.
5 kreakers.
In lytse apel.
In bakje kofje of tee (opsjoneel).
Lunch:
In stikje toast.
In aai, gekookt lykas jo wolle.
In bakje kofje of tee (opsjoneel).
Priis:
In kopke tonyn.
In heale banaan.
1 beker vanille iis.
Fiel jo frij om safolle kofje as tee te drinken as jo wolle, salang't jo gjin kaloryen tafoegje fan sûker of crème. Drink ek in protte wetter.
De oerbleaune 4 dagen
De rest fan 'e wike omfettet ek dieet.
Snacks binne tastien en d'r binne gjin itengroepbeperkingen. Jo wurde lykwols advisearre jo dielgrutte te beheinen en jo totale kalorie -yntak ûnder 1,500 per dei te hâlden.
Jo kinne in list mei websides en apps fine om jo kalorie -yntak te folgjen yn dit artikel.
D'r binne gjin oare regels foar de oerbleaune 4 dagen fan it dieet.
noat:
De earste 3 dagen fan it dieet hawwe in fêst menu, wylst de oare 4 minder beheind binne. Jo wurde noch oanmoedige om sûn te iten en kaloaren te beheinen foar de oerbleaune 4 dagen.
Oanfoljende iten tastien
Wizigingen binne tastien tidens de faze fan 3 dagen foar minsken mei dieetbeperkingen, mar de porties moatte itselde oantal kaloaren befetsje.
Bygelyks, as jo in peanutallergie hawwe, kinne jo pindakaas ruilje foar amandelboter.
Jo kinne ek 1 beker tonyn ruilje foar amandelen as jo in fegetarysk binne.
Alles wat telt is dat de kaloaren itselde bliuwe. As jo it mielplan op ien of oare manier feroarje, moatte jo de kaloaren telle.
Foarstanners fan it militêre dieet stimulearje it drinken fan hyt sitroenswetter, mar riede oan tsjin keunstmjittich zoete dranken. D'r is lykwols gjin wittenskiplike reden wêrom dit in goed idee is.
noat:
As jo dieetbeperkingen hawwe, dan binne jo tastien iten te ferfangen mei gelikense hoemannichte kaloaren.
Is it militêre dieet basearre op bewiis?
D'r binne gjin stúdzjes west oer it militêre dieet. De gemiddelde persoan is lykwols heul wierskynlik in pear pûn te ferliezen fanwege wyklange kaloribeperking.
As minder kaloaren yn jo fetweefsel geane dan útgean, ferliest jo fet. Punt.
Foarstanners fan it dieet beweare lykwols dat it wat foardiel hat foar gewichtsverlies fanwegen de kombinaasjes fan iten yn it mielplan. It wurdt sein dat dizze kombinaasjes jo metabolisme ferheegje en fet ferbaarne, mar d'r is gjin wierheid efter dizze oanspraken.
Kofje en griene tee befetsje ferbiningen dy't it metabolisme in bytsje kinne ferheegje, mar d'r binne gjin fiedselkombinaasjes bekend dy't dit kinne dwaan (1, 2, 3, 4).
En, as jo sjogge nei de algemiene fiedsels opnommen yn it mielplan, liket it gewoan net op in fetferbaarnd dieet.
Proteinrike fiedings stimulearje it metabolisme mear dan oare fiedings (5, 6). Mar de measte fiedings yn 'e militêre dieet binne leech yn proteïne en heech yn koalhydraten, wat in minne kombinaasje is foar gewichtsverlies.
Guon minsken beweare ek dat dit dieet ferlykbere sûnensfoardielen hat foar intermitterend fasten. D'r is lykwols gjin fasten yn it dieet, dus dit is falsk.
noat:
It militêre dieet kin jo helpe gewicht te ferliezen, om't it heul leech is yn kaloaren. It hat lykwols gjin spesjale foardielen dy't it effektiver meitsje dan oare diëten mei beheinde kalorie.
Is it militêre dieet feilich en duorsum?
It militêre dieet is wierskynlik feilich foar de gemiddelde persoan, om't it te koart is om duorsume skea oan te dwaan.
As jo moannen lykwols by dit dieet soene bliuwe, koe de strikte kaloribegrutting jo risiko bringe foar fiedingsdefekten.
Dit is foaral wier as jo op jo frije dagen net regelmjittich griente en oare kwaliteitsfieders ite.
Ek ite hotdogs, crackers en iis elke wike kin it metabolisme feroarsaakje. Junkfood moat net in gewoan diel fan jo dieet wêze.
Wat duorsumens oanbelanget, is dit dieet frij maklik te dwaan. It is net ôfhinklik fan feroaringen yn gewoanten op lange termyn en fereasket allinich wilskrêft foar in koarte perioade.
Dat wurdt sein, it sil jo wierskynlik net helpe it gewicht lang te hâlden, om't it jo net helpt jo gewoanten te feroarjen.
noat:
It militêre dieet is wierskynlik feilich foar sûne minsken, mar it moat net foar lange perioaden wurde dien. It liedt wierskynlik net ta bliuwend gewichtsverlies.
Kinne jo wirklik 10 pûn yn ien wike ferlieze?
Dit dieet waard populêr, om't it seit dat jo yn in wike 10 pûn (4,5 kg) kinne ferlieze.
Teoretysk is dit taryf fan gewichtsverlies mooglik foar minsken mei oergewicht dy't kaloaren sterk beheine. It measte fan 'e gewichtsverlies is lykwols te tankjen oan it ferlies fan wetter, net fet.
Wettergewicht nimt fluch ôf as de glycogenwinkels fan it lichem ferminderje, wat optreedt as koalhydraten en kaloaren wurde beheind (7).
Dit sjocht d'r goed út op 'e skaal, mar dat gewicht sil weromkomme as jo wer normaal begjinne te iten.
Gearfetting:
It is mooglik om 10 pûn yn in wike te ferliezen. It measte hjirfan sil lykwols it wettergewicht wêze, dat wurdt werombrocht as jo normaal begjinne te iten.
It kin wurkje, mar net lang
As jo in pear pûn fluch wolle kwytreitsje, dan kin it militêre dieet helpe.
Mar ek jo sille wierskynlik it gewicht fluch weromhelje. Dit is gewoan gjin goed dieet foar langduorjend gewichtsverlies.
As jo serieus binne oer it ferliezen fan gewicht en it ôfhâlde, dan binne d'r in protte metoaden foar gewichtsverlies dy't folle better binne dan it militêre dieet.
Ynhâld
- Wat is it militêre dieet? - militêr dieet 3 dagen
- Hoe wurket it militêre dieet?
- It itenplan
- Militêr dieetmenu
- Dei 1
- Dei 2
- Dei 3
- De oerbleaune 4 dagen
- Oanfoljende iten tastien
- Is it militêre dieet basearre op bewiis?
- Is it militêre dieet feilich en duorsum?
- Rykhelp om foar it earst in hûs te keapjen
- Hoefolle fertsjinnet in ferpleechkundige yn 'e Feriene Steaten? - folsleine gids
- Emergency Medicaid foar swiere froulju
- Dreame oer ferlovingsringen betsjuttingen
- Fereasken foar it keapjen fan in hûs yn 'e Feriene Steaten - Gids
- Hoe kinne jo in jildopdracht ynfolje foar de IRS