Supta virasana is de horizontale ferzje fan virasana I. Wylst virasana I in poerbêste jogahâlding is om pranayamas te meditearjen en te oefenjen, kin supta virasana in poerbêste ûntspanningsoefening wurde neamd. In oefening dy't rêst biedt oan wurge skonken, lykas stean of kuierje nei in dei.
It bekkenregio en de abdominale organen krije ek in yngeande massaazje. Brûk supta virasana net foar klachten fan rêch, knibbel en enkel. Dizze drege fariant is allinich geskikt as jo sûnder muoite tusken jo fuotten kinne sitte. Sporters kinne sterk profitearje fan supta virasana.
Oarsprong fan supta virasana (horizontale heldeposysje)
It Sanskryt wurd supta betsjut ligen en sil komme betsjut strider, held as triomfator. Asana is in oar wurd foar '(sittende) hâlding' en foarmet de tredde faze fan 'eachtfoldich yogapad fan Patanjali( Yoga-Sutras ). Yn dizze klassike jogahâlding fanhatha yoga, de sit rêst tusken de fuotten op 'e flier en it boppeliif is yn fazen folslein efteroer bûgd nei de flier.
It is gjin oefening foar begjinners. Supta virasana is foarkommen yn 'e measte yogakursussen . As jo dizze oefening lykwols útfiere yn feilige fazen, hoege jo gjin soargen te meitsjen dat jo in rêchblessuere sille lije as jo werom leanje.
Supta virasana (lizzende held) / Boarne:Kennguru, Wikimedia Commons (CC BY-3.0)
Technyk
It probleem mei dizze asana is dat in protte minsken fiele dat se net 'feilich' werom kinne leanje fanwegen in tekoart oan stipepunten. Altyd leanje op 'e elkoaren by it útfieren fan dizze asana. Brûk as it nedich is in steapel hurde kessens en dus earst de 'heale' supta virasana. Dizze joga -hâlding is allinich geskikt as jo folsleine kontrôle hawwe oer virasana I.
- Gean ynvirasana I(heldhâlding). Sitt tusken de fuotten op 'e flier, hannen op' e dijen, knibbels byinoar. De fuotsteun op 'e wriuwen en wiist nei efteren.
- Hâld de fuotten mei jo hannen.
- Adem út en lean foarsichtich werom. Plak de elkoaren ien foar ien op 'e flier.
- Meitsje in holle rêch wylst jo noch fierder werom leunje. De efterkant fan 'e holle rekket no de flier, wylst jo op' e elkoaren en foarearmen rêste.
- Strek no de earms foarút, ferleegje de rêch, dy't de flier oer har heule lingte folslein rekket. Adem kalm ynfolsleine joga -sykheljen.
- As it nedich is, meitsje in sirkel mei de earms nei de rêch en lei se rjocht en parallel efter jo holle.
- Bliuw yn it begjin in pear sekonden yn supta virasana, of sa lang as it noflik fielt. Hoe better jo supta virasana kontrolearje, hoe mear jo oant fiif minuten kinne bliuwe yn dizze avansearre jogahâlding.
- Gean yn omkearde folchoarder werom nei virasana I.
- Rêst ynsavasanaas it nedich is .
Punten fan oandacht
It útfieren fan 'e klassike supta virasana, wêr't de heule rêch op' e flier leit, belibje in protte as in brêge te fier, mar ek as in oerwinning as it ienris slagget. It is in kwestje fan moed en trochsettingsfermogen. Foar jo as a begjinner , is it wichtich dat jo earst op 'e earmbannen leunje wylst jo werom leunje en dat de efterkant fan' e holle dêrnei de flier rekket. De folgjende faze is dat de skouders op 'e flier rêste, sadat de rêch hol bliuwt foardat jo besykje de rêch plat te meitsjen.
Kessen
As jo dizze faseare ferzje noch te lestich fine, kinne jo miskien werom lizze op in oantal kessens. Dus lit de rêch en bekken spieren stadichoan wennen oan 'e folsleine supta virasana troch de kessens ien foar ien oer tiid te litten. Sykje earst medysk advys foar problemen mei rêch, enkel en knibbel. Supta virasana is allinich geskikt as jo folsleine kontrôle hawwe oer virasana I (heldhâlding).
Foardielen
Supta virasana makket de knibbels en heupen fleksibel en korrigearret platte fuotten op lange termyn tank oan it stretchjen fan 'e fuotten en enkels, wat de foetbôgen foardielet. It is de ideale posysje foar wurge skonken. Boppedat strekt dizze joga -posysje de buikspieren út, en dat ferbetteret yndirektspiisfertarring. Krekt lykas virasana I kin dizze asana ek direkt wurde oefene nei in miel. Runners en oaren sporters kin sterk profitearje fan supta virasana. Ûnder oare,bhujangasana(kobrahâlding) enBad kosana(skuonmakkerpostuer) binne goede tariedingsbasichâldingen.
Gesondheidseffekten fan supta virasana (lizzende held)
Forcearje is út 'e fraach. Dat jildt ek foar elkenien yoga -hâldingen , mar foar supta virasana yn it bysûnder. Meitsje stadichoan foarútgong troch de wurden rush en oriïntaasje foar prestaasjes te ferwiderjen út jo joga -wurdskat.
Terapy
Supta virasana hat in terapeutysk en stypjend, mar net needsaaklik in healing effekt op ûnder oare de folgjende klachten, kwalen en steurnissen:
- Platte fuotten.
- Spijsvertering problemen.
- Ferstipaasje.
- Rêchpine fanwegenwurgens.
- Varicose veins.
- Sciatica.
- Astma.
- Slapeloosheid.
Ynhâld