In signifikant bedrach fan ûndersiikûndersiken stipet de oanspraken dat it konsumearjen fan soja jo kin helpe gewicht te ferliezen. Sojaprotein is in heechweardige, leechfette boarne fan proteïne (fergelike mei in protte oare proteïne boarnen) dy't jo kin helpe bouwe spiermassa.
Soja -dieet foar gewichtsverlies
In protte fan 'e hjoeddeiske populêre diets beheine essensjele fiedingsstoffen. Se kinne leech wêze yn koalhydraten, fet, proteïne, as leech yn guon kombinaasje fan dizze trije makronutriënten. In dieetplan lykas dit kin unbalansearre wêze en jo gjin optimale fieding leverje. Dit kin resultearje yn minne sûnens op lange termyn. De minne sûnens op lange termyn dy't jo krije fan in protte fan dizze dieetplannen is ek te tankjen oan it feit dat in protte fan har gjin goede iten- en oefeningsgewoanten leare, wat resulteart yn in algemiene ûngewoane libbensstyl.
Soja ferleget kalorien
Wylst it dieet fan soja útstappe gewicht fermindert kalorien, wat in essinsjeel ûnderdiel is fan elk dieetplan, beheint gjin fiedingsstoffen. Hjirmei kinne jo alle fieding krije dy't jo nedich binne foar in sûn en optimaal dieet, wêrtroch it soja -dieet in krêftige manier is om gewicht te ferliezen. It dieet fan soja foar gewichtsverlies It erkent ek it belang fan oefening yn elk dieetplan.
Om't oefening foar in protte fan ús yn earste ynstânsje lestich is, is flinke kuierjen foar 30 oant 45 minuten deis foar 6 dagen yn 'e wike in geweldige manier om te begjinnen. Dizze kombinaasje makket ús soja -gewichtsverlies -dieet sa machtich dat diëters dy't brûkten sojaprotein yn klinyske proeven ferlearen se gemiddeld 26 pûn yn 16 wiken, ynklusyf in poerbêst abdominale fetferlies fan sawat 25%.
Oanfoljende foardielen fan sojaprotein
Foardielen fan sojadrank . Derneist biedt it Soy -dieet de tafoege foardielen fan sojaproteïne, foardielen dy't jo net sille krije fan in dieetplan dat gjin soja omfettet. Soja is bygelyks in proteïne fan hege kwaliteit dat alle essensjele aminosoeren befettet foar minsklike fieding. Derneist hawwe soja -iten foar gewichtsverlies a lege glycemyske yndeks . Dit betsjuttet dat se gjin rappe spikes yn bloedsûker sille feroarsaakje, lykas hege glycemyske iten. Dit kin liede ta minder begearten en bettere appetitkontrôle, in krêftich foardiel.
Sojaprotein is ek sûn foar jo hert
Sojaprotein is ek sûn foar jo hert, lykas bliken docht út 'e FDA -sûnensferklearring dat it konsumearjen fan 25 gram soja -proteïne per dei, as ûnderdiel fan in dieet leech yn verzadigd fet en cholesterol, it risiko op hert sykte kin ferminderje. Neist har hert sûnens foardielen , wurdt sein dat soja -proteïne ferskate sûnensfoardielen hat, ynklusyf jongere hûd, hier, nagels en stypje, menopause ferminderje hjitte flitsen , en it stypjen fan meager spiermassa. It is dúdlik dat dieetplannen dy't gjin sojaprotein -iten ûntbrekke, allegear deselde foardielen kinne net biede.
Gearfetsjend is it dúdlik dat in goed útbalansearre dieetplan dat foldwaande oefeningen omfettet in ienfâldige, lekkere en krêftige manier is om gewicht te ferliezen. Us sojaprotein jout jo de enerzjy fan proteïne. Dit kin jo helpe fiele as oefenjen!
1) Sojaprotein helpt jo langer fol te fielen.
Resinte medyske stúdzjes litte sjen dat sojaprotein jo helpt minder honger te fielen en jo langer langer fol te fielen. (1) . Soja ite kin wurkje troch jo mage in Ik bin fol berjocht nei jo harsens te stjoeren (2). Dit helpt de needsaak om te snackjen tusken iten en nachts te ferminderjen, twa haadoarsaken fan gewichtswinning.
2) Sojaprotein is leech yn koalhydraten.
As natuerlik iten mei lege koalhydraten is soja de perfekte oanfolling op elk plan foar gewichtsverlies, ynklusyf populêre diëten mei lege koalhydraten en hege proteïne.
3) Soja -proteïne hat in lege glycemyske yndeks.
Soyprotein is net allinich leech yn koalhydraten en fet, mar it hat ek in lege glycemyske yndeks, wat betsjuttet dat it gjin rappe stiging yn bloedsûkernivo's sil feroarsaakje nei konsumpsje. (3). Dit foarkomt oermjittige insulinsekresje (insulin feroarsaket it net winske effekt fan it opslaan fan ekstra sûker yn 'e bloedstream as lichemfet). Stabile bloedsûker en ynsulinnivo's betsjutte minder begearten en minder kaloaren opslein as fet.
Is soja fet?
Wat sûnens saakkundigen sizze
Ik tink net dat soja minsken makket gewicht gewoan om't it soja is. obesitas -ekspert Yoni Freedhoff fertelde Global News.
Edmonton registrearre dieetkundige Lalitha Taylor, dy't bekent as in grutte fan fan soja , is fan betinken dat in protte minsken ferkeard binne ynformeare oer plantaardige proteïne en har rol yn sûnens.
Soja hat in protte sûnensfoardielen, ferklearre hy.
It is neffens de diëtist in rike boarne fan kalsium, izer en glêstried. Soy befettet ek al har essensjele aminosoeren (wat betsjuttet dat it in folslein proteïne is). Taylor sei dat 3/4 beker gekocht soja safolle proteïne befettet as 1/2 kop gekookt fleis.
Taylor merkt op dat 15 oant 20 gram soja wurde konsumeare yn in Aziatysk dieet.
As d'r in ferbining wie tusken soja en gewichtswinning, soene jo tinke dat wy folle hegere tariven fan obesitas soene sjen yn bepaalde groepen Aziaten, lykas de Japanners. Mar dat is net it gefal.
Sojamelk makket jo fet?
Sojamelk wurdt makke as sojabeanen wurde wekt yn wetter, grûn, en spand. De glêstried en soja -proteïne yn dizze molke kinne helpe jo risiko te ferminderjen foar heech cholesterol en hert sykte. Ja OK sojamelk is net bysûnder fet Te folle kalorien konsumearje fan elke boarne kin gewichtswinning feroarsaakje.
Yn ferliking mei Milk
Oars as molke befettet sojamelk gjin lactose en cholesterol. Befet minder kaloaren en minder fet dan folsleine molke , dy't 150 kaloaren hat per portie, sawat de helte dêrfan komt út fet. Regelmjittige sojamelk hat sawat itselde oantal kaloaren per tsjinje as mager molke. Sojamelk hat in ferlykbere hoemannichte proteïne en wurdt oer it algemien fersterke om in ferlykbere hoemannichte kalsium en fitamine D te befetsjen as dy fûn yn koemelk. Dit betsjut dat sojamelk minder fet is as folsleine molke, mar it is te fergelykjen mei leechfettige molke.
Effekt op gewicht
In stúdzje publisearre yn 't Journal of the American Dietetic Association yn oktober 2007 hie diëtisten 720 milliliters per dei mager molke drinke, wat gewichtsverlies befoarderet, as in gelikense hoemannichte sojamelk om te sjen oft de sojamelk earlik wie. like foardielich as magere molke foar gewichtsverlies. Beide groepen ferlearen in ferlykbere hoemannichte gewicht, oantoand dat sojamelk ek foardielich kin wêze foar gewichtsverlies.
Sojajoghurt makket jo fet?
Fluch antwurd NO. Sojajoghurt hat proteïnetellingen te fergelykjen mei koemelk en leveret sûne ûnferzadigde fetten. Stúdzjes litte sjen dat sojaprodukten dat kinne legere cholesterol en bloedsûkernivo's , foaral by minsken mei diabetes. Sûkerjoghurt sûnder sûker hat miskien gjin sûker, mar ek heul bytsje kalsium. Wês opsichtich foar tefolle ferdikkers en tafoegings.
Dat wêrom draaie guon fan sojabeanen ôf?
It probleem liket te wêzen mei it soja -proteïne -isolaat, dat is it soja -proteïne dat wurdt wûn út sojabonen. Karen Ansel , skriuwer en registrearre diëtist, fertelde SELS fûn yn brea, granen, sop, en enerzjybalken.
As jo konstant de wurden 'soja-proteïne-isolaat' sjogge op 'e yngrediïntelisten fan' e fiedsels dy't jo ite, kin it in wekker wurde dat jo te folle ferwurke fiedings ite, dy't gewicht kinne krije, sei Ansel.
It probleem liket dêrom minder te wêzen mei soja -proteïne -isolaat en mear mei ferwurke fiedsels, dy't altyd in goed idee binne om te foarkommen, om't se faak binne laden mei sûker en sâlt.
Minder ferwurke soja -iten omfetsje tofu, edamame as soja, en sojamelk.
Utsein it ferkearde leauwen dat soja gewichtstoename kin feroarsaakje, kinne minsken it om twa oare redenen foarkomme. Guon beweare dat it in estrogeen is, wat betsjuttet dat it it bedrach fan it hormoan estrogen yn jo lichem kin ferheegje. Oaren meitsje har soargen dat it genetysk modifisearre is.
Freedhoff makket ek gjin soargen. Hoewol d'r fyto -oestrogenen binne yn sojabeanen, wit ik gjin robúste stúdzjes dy't it risiko oantoane, sei hy. [Oangeande GMO's] ... wat konsumpsje oanbelanget, se binne folslein feilich.
Wa't soarget kin altyd sykje nei GMO-fergese ferzjes fan har favorite sojaprodukt.
Taylor foeget ta dat ûndersyk hat oantoand dat twa oant trije porties soja per dei boarstkanker kin foarkomme (dit jildt net foar soja -oanfollingen). En twa porties deis binne feilich foar oerlibbenen fan boarstkanker.
Deistige konsumpsje kin ek helpe it risiko op kardiovaskulêre sykte te ferminderjen, seit hy, en de menopausale symptomen ferminderje.
Dat fiel jo frij om dy latte te drinken sûnder eangst dat it ferneatiging op jo taille feroarsaket.
Koartsein, sojaprotein kombineare mei oefening en in sûn dieet is in poerbêste partner yn in suksesfol plan foar gewichtsverlies.
Referinsjes:
1 . Eisenstein J, Roberts SB, Dallal G, Saltzman E. Diets mei hege proteïne gewichtsverlies: binne se feilich en wurkje se? In oersjoch fan 'e eksperimintele en epidemiologyske gegevens. Nutr Rev 2002, 60: 189-200.
2 . Nishi T, Hara H, Tomita F. Soybean ß-conglycinin pepton ûnderdrukt fiedingsopname en maaglediging troch ferheegjen fan plasma-cholecystokinine-nivo's yn rotten. J Nutr 2003, 133: 352-7.
3 . Ludwig DS. De glycemyske yndeks: fysiologyske meganismen relatearre oan obesitas, diabetes en kardiovaskulêre sykten. JAMA 2002; 287: 2414-23.
4 . Parry-Billings M, Blomstrand E, McAndrew N, Newsholme EA. 1990. In kommunikaasjeferbining tusken skeletspieren, de harsens en sellen fan it ymmúnsysteem. Int J Sports Med.2: S122-S128.
5 . Barbul A. It brûken fan arginine yn klinyske praktyk. Yn: Cynober, LA, ed. Aminosoer metabolisme en terapy yn sûnens- en fiedingssykte. New York, NY. CRC Press Inc. 1998: 361-383. 6 . Rossi A, DiSilvestro RA, Blostein-Fujii. 1998. Effekten fan soja-konsumpsje op oefenings-feroarsake akute spierskade en oksidative stress by jonge folwoeksen manlju. FASEB, vol 12: 5 s. A653.
Ynhâld
- Soja -dieet foar gewichtsverlies
- Soja ferleget kalorien
- Oanfoljende foardielen fan sojaprotein
- Sojaprotein is ek sûn foar jo hert
- 1) Sojaprotein helpt jo langer fol te fielen.
- 2) Sojaprotein is leech yn koalhydraten.
- 3) Soja -proteïne hat in lege glycemyske yndeks.
- Is soja fet?
- Wat sûnens saakkundigen sizze
- Sojamelk makket jo fet?
- Yn ferliking mei Milk
- Effekt op gewicht
- Sojajoghurt makket jo fet?
- Dat wêrom draaie guon fan sojabeanen ôf?
- Foardielen fan kaniel, wêr is kanieltee goed foar?
- Linseeds foar gewichtsverlies, Flaxseed foar gewichtsverlies
- Wat is arbeidstherapy?
- Wêrom komt doek op myn gesicht?
- Luisa Herb, foardielen, eigenskippen en wêr't it foar is
- Gewichtsverliespellets 'Auriculotherapy foar gewichtsverlies'