Lijnzaad hoe te nimmen om gewicht te ferliezen?. Under alle betroubere metoaden om gewicht te ferliezen, is grûn flaxseed foar gewichtsverlies ien fan 'e meast effektive fiedsels dy't jo helpt ekstra kilo's te ferliezen. Ferrike mei glêstried, Omega 3 -fatty soeren, en anty -oksidanten, flaxseed fergruttet de effisjinsje fan jo lichem by it ferliezen fan gewicht. Dizze opfallend gearomatiseerde lytse brune siedden wurde krigen fan 'e flaaksplant, wêrfan de glêstried wurdt brûkt foar it produsearjen fan flaaks.
Hoe kinne flaaksamen helpe by gewichtsverlies?
Flax sieden foar gewichtsverlies
Lykas wy hjirboppe hawwe neamd, spielje flaaksamen in wichtige rol yn jo dieet as jo gewicht wolle ferlieze en / of jo gewicht wolle kontrolearje. Dit is foaral te tankjen oan syn hege glêstriedynhâld. Fiber helpt jo fol te fielen, wat op syn beurt resulteart yn in legere deistige kalorieafname.
Mei oare wurden, flaaksamen helpe jo appetit te ûnderdrukken troch jo maklik en fluch in gefoel fan folsleinens te jaan. Jo hoege net in protte iten te iten om jo honger te stillen. As jo de neiging hawwe om te snacken tusken iten en jo besunigje wolle op jo fiedingsopname, binne flaaksamen geweldig foar it kontrolearjen fan jo appetit. As jo jo ôffreegje hoe't jo flaaksamen ite foar gewichtsverlies, kinne jo se opnimme yn jo mielen, foaral by it moarnsiten.
Ien stúdzje fûn dat it gefoel fan honger, lykas de algemiene appetit, gewoan koe wurde fermindere troch 2,5 gram gemalen flaaksamen ta te foegjen oan dranken. Dit komt om't flaaksamen heul ryk binne yn oplosbere glêstried, dy't de spiisfertarring yn 'e mage fertrage, dy't ferskate hormonen aktiveart dy't de appetit kontrolearje. Dit makket jo dan it gefoel dat jo fol binne.
Derneist, nei it beoardieljen fan yn totaal 45 ferskate stúdzjes yn 2017, konkludearren de ûndersikers dat it opnimmen fan heule flaxseed yn jo dieet kin liede ta in fermindering fan tailleomfang, lichemgewicht, en body mass index (BMI).
Hoe nimme flaaks sied
Hoe kin flaaks sied nimme?. Net in protte fan ús witte dat gemalen flaaks sieden se binne effektiver foar gewichtsverlies. Dit komt om't folsleine flaaksamen it dreech meitsje foar it spiisfertarringssysteem om alle fiedingsstoffen dêryn op te nimmen. Oan 'e oare kant wurde gemalen flaaksamen maklik opnomd en is d'r in bettere kâns dat jo de essensjele fetten, proteïne en dieetfaser deryn sille krije.
Hoefolle flaaks siedden hawwe jo nedich om gewicht te ferliezen?
Flax siedden yn wetter. Om't flaaksamen ryk binne oan fiedingsstoffen, is ien eetlepel genôch. Neffens sûnenssoarchkundigen helpt in eetlepel flaaksamen per dei jo gewicht te ferliezen. Dit ferbetteret ek jo algemiene sûnens.
Hoe flaaksamen ite
Hoe te nimmen flaaks. D'r binne in protte manieren om flaxseed te iten. Se kinne folslein of gemalen wurde iten. Se kinne ek wurde nommen yn 'e foarm fan lynoalje. Jo kinne dizze besykje as jo flaaksamen wolle opnimme yn jo deistige dieet:
- Drizzle grûn as heule flaaksamen, as as oalje yn jo saladesdressing
- Foegje flaaksamen ta oan yoghurt
- Sprinkelje grûn flaaks sieden op jo moarnsbrochje of kom mei havermout
- Foegje flaaksamen ta oan smoothies. Dit verdikt ek de konsistinsje fan 'e shake.
- Brûk flaaksamen yn jo bakken lykas koekjes, brea, en muffins
- Foegje flaaksamen ta oan jo fleisgerjochten lykas kip, bealch, en fisk
- Foegje gewoan flaaksamen ta oan drinkwetter
Dit binne mar in pear populêre manieren om flaaksamen te konsumearjen. Jo kinne ek ferskate opsjes op jo eigen besykje.
Hoe flaaksamen te malen
Om de folsleine foardielen fan flaxseed te krijen, moatte jo it slypje. Jo kinne gemalen flaaksamen keapje yn 'e seksje sûnenssoarch fan' e supermerk. It wurdt faaks markearre as gemalen flaxseed. As jo heule flaaksamen keapje, grind se dan mei in kofjemolen of lytse itenprosessor. Grind nei de konsistinsje fan maisstârke of grouwe moal. Koelje nei slypjen.
Hoe kinne jo flaaksamen nimme foar constipaasje
- Linseed (of flaaks sied) kin helpe mei constipaasje en is in geweldige boarne fan glêstried, anty-oksidanten, en omega-3-fatty soeren.
- Just ien eetlepel brune en gouden flaaksamen hat 2,8 g glêstried, sawol oplosber as ûnoplosber.
- It grutste part fan 'e glêstried wurdt fûn yn' e husk fan 'e flaaks sied, en gemalen flaaks sied wurdt oer it algemien oanrikkemandearre foar makliker fiberopname.
- It is maklik flaaksamen ta te foegjen oan smoothies, boppe op salades, as yn havermout.
Flax seed eigenskippen
Diätfaser
Vlasamen binne in grutte boarne fan dieetfaser. Diätfaser is yndield yn twa kategoryen: oplosber en ûnoplosber. Oplosbere glêstried produseart in jelly-achtige stof dy't, as fûn mei spiisfertaringssaften en wetter, de opname fan iten yn 'e kolon fertraagt en op syn beurt jo langer foller fielt. Unoplosbere glêstried helpt by it befoarderjen fan goede darmbaktearjes, dy't spiisfertarring sûnens stipet en jo metabolike taryf fergruttet.
Essensjele fatty soeren
De reden dat se essensjele fatty soeren wurde neamd, is dat se allinich kinne wurde krigen fan sûne fiedingsboarnen. Flax sieden wurde laden mei twa essensjele fatty soeren, omega-3 en omega-6. Dizze essensjele fatty soeren krigen fan flaaksamen wurde omboud ta fosfolipiden, in yntegraal ûnderdiel fan 'e struktuer fan' e selmembraan.
Ienris opnommen binne omega-3 en omega-6 fatty soeren omset yn prostaglandine, wat it metabolisme balanseart. Prostaglandinen ôflaat fan omega-3 fatty soeren helpe ûntstekking te ferminderjen. Ynflammaasje kin gewichtswinning feroarsaakje, om't it oksidative stress kin ferheegje.
Protein
Flax siedden binne ryk oan proteïne. Dat as jo in teeleppel flaaksamen konsumearje, tegearre mei dieetfaser, ûnderdrukt de proteïne -ynhâld jo appetit. Dit foarkomt dat jo te folle ite, wat jo helpt gewicht te ferliezen.
Antioxidants
Antioxidanten, ek wol lignanen neamd, binne oerfloedich yn flaaksamen. Hoewol se gjin direkte ferbining hawwe mei gewichtsverlies, ferbetterje se de selfunksje, om't jo lichem fet ferbaarnt. Lignans leverje ek fiedingsstipe en beskermje tsjin frije radikalen.
Hoe kinne flaaksamen ite?
- Sprinkle wat flaxseeds oer in kâld granen. Jo kinne it ek mingje mei hjit granen lykas havermout.
- Jo kinne ek 1 eetlepel lijnzaad tafoegje oan jo smoothie.
- Jo kinne ek flaxseed oalje brûke om in omega-3 vinaigrette te meitsjen foar elke salade.
- Brûk flaaksamen yn tonne, kip, of aaisalade.
- Garnje sopjes mei in eetlepel gemalen vlaszaad. Se sille jo in lichte nootachtige smaak en in hearlike crunch jaan.
- Rôlje wat gemalen flaaksamen yn in stevige casserole, chili, of stew.
- Foegje gemalen flaaksamen ta oan muffineblêden, broadsjes, koekjes en gebak.
Guon oare foardielen fan flaaksamen
- Se befetsje gjin cholesterol en binne dêrom ek goed foar it hert.
- Se binne in goede boarne fan glêstried, helpe by spiisfertarring en foarkomme constipaasje.
- Flaaksamen befetsje in pear oare fiedingsstoffen, neist proteïne, magnesium, kalsium, fosfor, omega 3, en lignine.
- Regelmjittige konsumpsje fan flaaksamen is goed foar de hûd.
- Flax sieden foarkomme ek kanker en fasilitearje gewichtsverlies.
- De lignanen dy't dêryn oanwêzich binne helpe by it bestriden fan hege nivo's fan estrogen. Dit helpt ek om lykwichtige hormonnivo's te behâlden.
- Flaaksamen befoarderje ek sûn hier.
- Se wurde ek assosjeare mei de fermindering fan hypertensie.
- Se binne leech yn LDL (lipoproteins) as min cholesterol.
Flaxseed foardielen
Lykas wy krekt neamden, binne de foardielen fan flaxseed talleaze. Dizze wurde beskôge as superfoods, wat betsjuttet dat se in protte sûne eigenskippen hawwe, wat se essensjeel makket yn ús deistige dieet. Wy besprekke dizze foardielen hjirûnder yn detail.
Flax siedden binne ryk oan omega-3 fatty soeren
Omega-3 fatty soeren binne essensjele fatty soeren dy't jo lichem optimaal moat funksjonearje, en flaaksamen binne poerbêste boarnen dêrfan. Dizze sieden binne ryk oan alfa-linolensäure as ALA, dat is in soarte fan omega-3 vetzuur dat fral is basearre op planten. ALA wurdt net natuerlik produsearre troch jo lichem, dus jo moatte it krije fan eksterne boarnen, lykas it iten dat jo ite.
Stúdzjes hawwe fûn dat ALA -konsumpsje is keppele oan in legere risiko foar hertoanfallen en beroerte.
Flaaksamen binne heech yn fiedingsstoffen
Flaxplanten binne ien fan 'e âldste gewaaksen en binne fan twa ferskillende soarten: brún en goud. Beide binne lykwols like voedzaam. Sels mar ien eetlepel gemalen flaaks sied befettet sawat 37 kaloaren, 1,3 gram proteïne, 2 gram koalhydraten, 1,9 gram glêstried, 3 gram totaal fet, 0,3 gram verzadigd fet, 8 prosint fan de RDI foar fitamine B1., 2 prosint fan de RDI foar fitamine B6, 2 prosint fan de RDI foar folate, 2 prosint fan de RDI foar izer, 2 prosint fan de RDI foar kalsium, 7 prosint fan de RDI foar magnesium en in protte mear fiedingsstoffen.
Flaxseeds kinne helpe risiko fan kanker te ferminderjen
Flaaksamen binne heul ryk yn lignanen, dy't plantferbiningen binne dy't sawol estrogen as anty -oksidant -eigenskippen hawwe. Beide binne bekend om it risiko te ferminderjen foar it ûntwikkeljen fan ferskate soarten kanker en binne ek heul nuttich by it ferbetterjen fan algemiene sûnens. De lignanynhâld yn flaaksamen is oant 8000 kear heger yn ferliking mei oare plantaardige iten.
Undersiken hawwe sjen litten dat deistige konsumpsje fan flaaksamen kin resultearje yn in legere risiko foar it ûntwikkeljen fan boarstkanker, prostaatkanker, darmkanker, en hûdkanker. Foar de lêste twa is mear ûndersyk fereaske.
Flaaksamen kinne de bloeddruk ferleegje
Under de protte foardielen fan flaaksamen is ien dat se kinne helpe by it ferminderjen fan bloeddruk. Ien stúdzje fûn dat dejingen dy't 30 gram flaaksamen elke dei ieten foar in perioade fan seis moannen in fermindering fan har systolyske bloeddruk ûnderfûnen mei 10 mmHg, wylst har diastolike bloeddruk mei 7 mmHg fermindere. Foar ûnderwerpen dy't al medisinen foar bloeddruk namen, wie de daling yn bloeddruk noch minder.
Lijnzaad is ryk oan proteïne fan hege kwaliteit.
Flaaksamen befetsje in protte heechweardige plantproteïnen dy't ryk binne yn glutamyske soer, asparaginsoer, en aminosoeren. Ferskate ûndersiken hawwe sjen litten dat flaxseedprotein it ymmúnsysteem kin ferbetterje en fersterkje, tumorûntwikkeling foarkomme, cholesterolnivo's ferleegje, en ek antifungele eigenskippen hawwe.
Flaxsied kin it cholesterolnivo ferleegje
De foardielen fan flaaksamen omfetsje har fermogen om cholesterol te ferbetterjen. In stúdzje fan minsken mei hege cholesterol fûn dat dejingen dy't flaxseed poeder elke dei konsumeare foar in perioade fan trije moannen legere cholesterolnivo's ûnderfûnen mei oant 17%, wylst min LDL -cholesterol waard fermindere mei hast 20%.
In oare stúdzje fûn dat minsken mei diabetes in ferheging fan 12% yn goed HDL -cholesterol ûnderfûnen doe't se elke dei in moanne in teelepel flaxseed poeder namen. Dit hâldt yn dat flaaksamen ek poerbêst binne foar minsken mei type 2 -diabetes.
Flaaksamen kinne helpe by gewichtsverlies en kontrôle
De foardielen fan flaxseed foar gewichtsverlies is in oar foardiel fan it opnimmen fan dizze super sieden as diel fan jo deistige dieet. As jo gewicht wolle ferlieze, dan kinne flaaksamen jo favorite snack wêze, om't se jo kinne helpe honger op 'e baai te hâlden.
Side -effekten fan flaaksamen
Hoewol de foardielen fan flaaksamen in protte binne, binne se miskien net foar elkenien. Bygelyks, minsken mei inflammatoire darmsykte (IBD) as irritabel darmsyndroom (IBS) moatte fuortbliuwe fan flaaksamen. Dit is om't se kinne fungearje as lakseermiddelen en de muorren fan 'e kolon irritearje, wat kin liede ta ûntstekking en, yn guon slimme gefallen, sels bliedend.
It wurdt ek suggereare dat dejingen dy't in hormonale ûnbalâns of endometriose ûnderfine gjin flaaksamen moatte konsumearje, om't se de effekten fan estrogen yn it lichem kinne neimakke.
Gearfetting
Flax siedden binne super sieden dy't in protte foardielen hawwe foar jo algemiene sûnens en kinne jo ek signifikant helpe om gewicht te ferliezen. Se leverje in grutte hoemannichte fiedingsstoffen oan it lichem, fersterkje dêrmei it ymmúnsysteem en foarkomt de ûntwikkeling fan ferskate sykten. It bêste diel is dat se op ferskate manieren kinne wurde iten, folslein as gemalen.
It is lykwols wichtich om op te merken dat dit gjin wûnderwurkers binne. Jo moatte soargje foar in sûne dieet en ek regelmjittich oefenje as jo effektyf gewicht wolle ferlieze.
Faak stelde fragen (FAQ)
Q. Wat binne de foardielen fan flaaksamen?
A: De lignanen en omega 3 -fatty soeren oanwêzich yn flaaksamen helpe de bloeddruk te ferminderjen en overeating te foarkommen. Neist dat is it ek goed foar de hûd en hat it ek anty-kanker-eigenskippen. Q. Kinne wy rauwe flaaksamen ite?
A: Ja, wy kinne. Se moatte lykwols goed wurde kauwen foardat se slikke. Q. Is flaxseed goed foar gewichtsverlies?
A: Vlasamen kinne in tafoege bonus wêze yn it gewichtsferliesproses fanwegen de oanwêzigens fan glêstried, sûne fetten, en har sêdingseigenskip. Q. Helpt flaxseed jo búkfet te ferliezen?
A: Nee, flaaksamen kinne jo net helpe ferminderje fet yn elk spesifyk gebiet fan it lichem. Dat sei, jo soene ek net moatte rjochtsje op plakfermindering, om't it ekstreem ûngesond kin wêze. Q. Binne rau flaaks siedden giftich?
A: Rau flaaksamen binne net giftich. As jo yntolerant binne foar rau flaaksamen, kinne jo se op in lege temperatuer roastje, ferpulverje en ite. Dyjingen dy't IBS hawwe en oare gastrointestinale problemen moatte oerlizze mei in dokter as fiedingsdeskundige foardat se rau flaaksamen konsumearje.
Ynhâld
- Flax sieden foar gewichtsverlies
- Hoe nimme flaaks sied
- Hoefolle flaaks siedden hawwe jo nedich om gewicht te ferliezen?
- Hoe flaaksamen ite
- Hoe flaaksamen te malen
- Hoe kinne jo flaaksamen nimme foar constipaasje
- Flax seed eigenskippen
- Diätfaser
- Essensjele fatty soeren
- Protein
- Antioxidants
- Hoe kinne flaaksamen ite?
- Guon oare foardielen fan flaaksamen
- Flaxseed foardielen
- Flax siedden binne ryk oan omega-3 fatty soeren
- Flaaksamen binne heech yn fiedingsstoffen
- Flaxseeds kinne helpe risiko fan kanker te ferminderjen
- Flaaksamen kinne de bloeddruk ferleegje
- Lijnzaad is ryk oan proteïne fan hege kwaliteit.
- Flaxsied kin it cholesterolnivo ferleegje
- Flaaksamen kinne helpe by gewichtsverlies en kontrôle
- Side -effekten fan flaaksamen
- Gearfetting
- Faak stelde fragen (FAQ)
- Lindentee - Gebrûk, eigenskippen en sûnensfoardielen
- Vitaminen foar haarferlies dy't wol wurkje
- Top 10 haargroei -produkten foar ...
- Foardielen fan kaniel, wêr is kanieltee goed foar?
- Chia -sieden om rap gewicht te ferliezen Super effektyf!
- Luisa Herb, foardielen, eigenskippen en wêr't it foar is