It fêsthâlden oan in keto -dieet is dreech genôch as jo in folsleine keuken hawwe en thús kinne koken fan jo keto -mielplan. Mar fêsthâlde oan in dieet mei hege fet, leech koalhydraten is in oar ferhaal as jo op reis binne foar wurk as wille.
Keto by it reizgjen kin in enoarme útdaging lykje - mar it hoecht net te wêzen. Lês troch foar it bêste keto-iten foar de dyk en snacks mei lege koalhydraten dy't jo hast oeral kinne fine.
Oft jo op it ketogene dieet binne foar gewichtsverlies as bettere enerzjy - d'r is gjin reden om ketose te kompromittearjen gewoan om't jo ûnderweis binne.
#1. Eat goed foardat jo jo hûs ferlitte
In dieet mei lege koalhydraten betsjuttet konsumearjen fan it iten dat net in hege hoemannichte koalhydraten hat dy't meast te finen binne yn sûkerige iten, pasta, brea, ensfh.
Ien fan 'e wichtichste tip dy't jo koene folgje om jo dieet mei lege koalhydraten te behâlden, sels wylst jo reizgje, is it ynfoljen fan jo iten mei lege koalhydraten foardat jo jo hûs ferlitte.
Dit kin signifikant nuttich wêze, om't jo hûs it ienige plak is wêr't jo genôch kinne ite fan jo lege koalhydraten. Ha gjin haast, begjin jo reis gefoelich en tefreden.
Jo kinne gekookte aaien hawwe, gekookt spek, opwaarme aai -muffins, fruchten lykas beien as noten. Ofsjoen fan dit kinne jo ek in miel foar josels tariede as jo genôch tiid hawwe, wêrûnder worstjes mei paddestoelen en tomaten as avocado mei mayonaise.
#2. Master de keunst om te dineren yn 'e restaurants
By it reizgjen is de iennige boarne fan iten dy't wy koene hawwe restaurants of fiedingswinkels. It is in keunst dy't jo moatte behearskje as jo in sûne libbensstyl wolle libje en jo dieet mei leech koalhydraten folgje.
Eat mei fertrouwen út en hâld de folgjende punten yn gedachten by it bestellen fan jo iten. Sis ynstee in grut nee tsjin brea, jo kinne wat ekstra fegjes freegje. Dit is hoe't wy zetmeel ferfange troch in protte sûne mineralen en fitaminen.
Om jo iten op te fleurjen, kinne jo ek bûter tafoegje. Besykje it dessert net te iten, lykwols, as dat lestich is, bestel wat beien fersierd mei swiere crème.
Gelokkich binne d'r in protte keto -freonlike restaurants dy't jo kinne fine. Soargje derfoar dat se har freegje om jo mielen oan te passen, sadat jo it leech koalhydraat kinne hâlde.
#3. Pak in pear pakketten snacks mei lege koalhydraten foar de reis
In protte fan ús hawwe de ferlieding om wat te mumjen by it reizgjen. It is lykwols frijwat útdaagjend om geskikte fiedingsitems te finen neffens jo dieetplan wylst jo reizgje yn 'e spoarwegen of op in fleantúch.
Dêrom is it altyd heul ferstannich om jo hapkes mei josels te dragen om de ferlieding te foarkommen fan it maklik tagonklik iten op it spoarstasjon te iten.
Tûk wat noten as nootboter yn jo tas by it reizgjen. Jo kinne ek de skille hard-boiled aaien fan hûs ynpakke. Ferjit net wat sâlt ta te foegjen om de smaak te ferbetterjen.
Tsiis kin ek in opsje wêze yn jo list. Ham mei tsiis roll-ups kin jo ding wêze. Droech sûkelade mei mear dan 70% kakao as olive -oalje foar salades of grienten foar wat ekstra rappe hapkes.
#4. Brûk kofje om jo honger fuort te hâlden
Kafee genêze net allinich de winsken om in drank te drinken, mar helpt ek de honger te ferminderjen. Ferjit dêrom net tee of kofje mei josels te dragen.
Jo kofje kin swart wêze as laden mei swiere crème as gesmolten bûter. In inkele bakje kofje sil jo maklik helpe om jo honger op te heffen.
Nim in bakje kofje of tee (wat jo ek hawwe) elke kear as jo it gefoel hawwe dat jo iets ite. Dizze technyk sil jo helpe om jo behoeften nei iten te kontrolearjen oant jo nei in plak komme mei better en sûn iten.
#5. Besykje te fêstjen
As jo jo dieet mei lege koalhydraten religieus folgje, dan is it heul maklik foar jo om periodyk fasten te dwaan.
As jo oan board moatte gean fan in flecht as trein om moarns betiid te fangen, folje dan josels goed dieet oan en yt net iens in bytsje oant it diner.
Of jo koene it op in oare manier dwaan dy't it bêste by jo past. Dizze strategy makket jo reis net allinich ienfâldich, mar helpt jo ek om ûngewoan dieet te foarkommen.
Fêstjen koe oeral en op elk momint wurde dien. Dêrom, besykje dit as in gewoante yn te bringen, kin wirklik foardielich wêze foar jo en jo sûnens. . Snack it op: Jo kinne net oeral wêr't jo geane folsleine mielen mei lege koalhydraten by jo drage, dus in brede seleksje fan leech koalhydraten snack is kritysk. Loftreizen binne yn dit ferbân bysûnder lestich, om't jo in finzen publyk binne, sawol op it fleanfjild as yn 'e loft. Ofhinklik fan 'e grutte fan' e fleanfjild (en) en de lingte fan 'e flecht (en), moatte jo miskien allinich fertrouwe op jo snackartikelen. Tink derom om in seleksje fan dingen yn te pakken lykas: Cool It! Foar de fleanrit sels nim ik altyd in bytsje isolearre koeltas, ien dy't past yn myn handbag, tegearre mei my. Op dy manier kin ik in pear mear bederflike items foar de dei drage. Snij grienten en dip, tsiisstokken, of sels in lytse salade en dressing. It is ek bekend dat ik oerbliuwsels fan it iten de nacht foardat ik fuortgean, lykas gekookte worst of steak. Soargje derfoar dat jo wat servetten en plestik gebrûksfoarwerpen ynpakke. En besykje stinker items lykas tonynsalade of aaisalade te foarkommen, om de olfaktoryske sinnen fan jo kollega -reizgers net te beledigjen. Thús fuort fan hûs: Gean earne mei in keuken? Perfekt! Set wat romte yn jo bagaazje foar jo favorite leech -koalhydraat -yngrediïnten. Ik gean elk jier mei myn famylje nei Kanada, wêr't wy in grut húske hiere. Ik pak altyd wat amandelmeel en zoetstof yn myn koffer, lykas guon Lily's Chocolate Chips, om't dizze dingen lestich te finen binne en/of ekstreem djoer dêrboppe. Dan keapje ik oare yngrediïnten lykas aaien, kakaopulver, bûter en room, en ik bin ree om myn eigen muffins en rappe broadsjes te meitsjen. En om't ferhierkeukens miskien gjin grutte seleksje fan bakpannen hawwe, bring ik ek muffinbekers mei dy't sels kinne stean en gjin muffinepanne nedich binne. Jo kinne brûke silikon of stive papieren bakbekers . Maria fan Keto Adapted seitWy krije altyd in plak mei in keuken. De ekstra kosten wurkje normaal út tsjin 'e tiid dat jo besparje op út iten.Plan plan plan. Wy fine sels tsjinsten dy't de kuolkast folje foardat jo ferskine. Ferline winter doe't wy yn Maui bleaunen, bellen se om te kontrolearjen dat wy safolle aaien en bûter woene!. Tink oan manieren wêrop jo jo levering fan iten kinne feroarje; bygelyks, as aaien in grut diel fan jo dieet binne, beskôgje dan in oantal dêrfan hurd siedend. Dizze binne maklik op te slaan, fleksibel, en kinne jo op koers hâlde. Beef jerky of blik salm, tuna, en kip binne jo freonen hjir. Konserve oliven en proteïne shakes binne oare opsjes. Snack iten (lykas droege noten, string tsiis, en pepperoni plakjes) binne grutte opsjes om te beskôgje; net allinich kinne dizze direkte winsken foldwaan yn lytse hoemannichten, dizze kinne maklik wurde omfoarme ta in folsleine en robúste mielopsje. Frisse produkten (hâld jo makro's yn gedachten!) Lykas avocado's binne in geweldige opsje dy't op jo lokaasje kin wurde kocht en goed sil opslaan yn in net -koele omjouwing, salang't jo se net yn snije of foarôf tariede. De measte plakken wêryn jo soene bliuwe sille wat koele opsjes oanbiede. Keapjen fan kâlde besunigings en blokkaas sil helpe om jo fleis- en fetopsjes te befredigjen. Tink oan it meitsjen fan aaisalade, tonynsalade, of kipsalade; dizze kinne sels wurde taret yn in hotelkeamer as jo foarút planne (bgl. gekookte aaien, blikfleis, en opslachcontainers fan hûs bringe, dan it mingjen fan de salade op jo bestimming). As dizze reis in ferbliuw fan meardere dagen sil wêze, beskôgje dan in oantal mielen foar te bereiden en te befriezen, en dan elke moarn de mielen fan 'e oare deis fan' e friezer nei de kuolkast oerbringe. Opsjes foar farsk fleis, lykas in rotisserie -kip of kipfleugels fan in deli, binne oare dingen om te beskôgje; dizze items wurde foar jo taret en kinne in signifikant nivo fan ferskaat tafoegje oan jo tariede items. Hummus en tsiis binne oare geweldige ideeën. In protte restaurants (fast food, te) hawwe mains en kanten mei lege koalhydraten. As jo honger binne nei in hamburger, freegje dan om it yn sla te ferpakken of it bôle fuort te litten. Steak, fisk en oar fleis binne oer it algemien lege koalhydraten. Foar kanten foarkomme dingen lykas patat, rys en beanen troch se te ferfangen mei mienskiplike items lykas salades, asperges en geroosterde grienten. En soargje derfoar dat jo nei Chipotle gean! Krij de kom, gjin rys of beanen, en folje safolle fleis, tsiis, guacamole en sûker yn as jo wolle! Jo sille ferrast wêze hoefolle keto -opsjes d'r binne te krijen. Reizen kin in reden wêze om te stopjen mei jo dieet, as in spannende kâns om nije iten te ûntdekken en manieren om se foar te bereiden. Unthâld dat elk probleem kin wurde oerwûn mei de juste hoemannichte tarieding, en mei súkses bliuwe op it keto -dieet by it reizgjen is gjin útsûndering. Carpe Diem! Reizen kin wirklik iten wêze foar jo siel, mar lit it iten dat jo ite jo lichem net ferneatigje. Folgje jo dieet mei lege koalhydraten religieus troch de hjirboppe neamde tips te folgjen om te reizgjen as jo diät yn dizze gids. Undertusken, ferjit net in protte wetter te drinken. Reizen is gjin ekskús om te bedroch op jo dieet mei lege koalhydraten, meitsje sûnens jo prioriteit en genietsje fan jo fakânsje. YnhâldReizen snacks mei lege koalhydraten
Food opsjes
Net-kuolle iten
Koel iten
Restaurants
Jo hawwe dit!
Ôfhelje: