Wat bart der as ik proteïne nim en ik net oefenje? Ferpakt mei proteïne en faaks mei dekadinte yngrediïnten lykas pindakaas en sûkelade, kinne proteïne shakes ferrassend heech yn kaloaren wêze. As jo net oefenje en dy proteïne shakes in protte ekstra kaloaren tafoegje oan jo dieet, sille jo gewicht krije.
foai
Proteine -shakes drinken sûnder te oefenjen kin jo deistige kalorike behoeften ferheegje en liede ta gewichtswinning.
Hoefolle wei -eiwit te nimmen as jo net traine
Trochgean mei ús diskusje, sil ik twa perspektiven nimme om de saak oan 'e hân te ferdúdlikjen.
- Weiprotein sûnder oefening
- Protein skoddet sûnder te oefenjen
Wei is in ferteerbere proteïne-boarne en in goede ferfanging foar iten mei hege proteïne. As jo dieet heech is yn proteïne en aaien, fisk, peulvruchten en sojabeanen, ensfh omfettet, wês dan foarsichtich. Ferfange ien of twa items op in dei mei mar in wei -eiwit shake.
MFF Whey Protein 80 is betelber en online beskikber. De 28,6 gram proteïne fan hege kwaliteit is goed foar jo metabolisme. As jo it elke moarn nimme, is it wierskynlik jo metabolike taryf te ferbetterjen.
Jo kinne ek kieze foar in wei -miel dat jo heule miel op ien dei ferfangt. It kin allinich barre as jo honger hawwe. Molkeprotein drinken betsjuttet dat jo lichem wierskynlik [proteïne] rapper sil ferbrâne.
It is goed om wei te drinken sûnder te oefenjen. Oare proteïne -oanfollingen lykas soja, rys, aai, of kasein tsjinje har doel net.
Jo kinne trochgean mei aaien konsumearje, bygelyks, yn har natuerlike foarm. It is goed foar optimale fieding, foaral as jo net oefenje. Jo hoege se net te ferfangen troch supplementen. In aai -aaiwiten skodzje is heul traach te fertarren en helpt jo net fet te ferbaarnen sûnder oefening.
Mar in skep molkeprotein is maklik te ferteerjen en is in middel om gewichtsverlies te fersnellen mei proteïne.
Gewichtswinning
It drinken fan wei -eiwit skoddet as voedingssupplementen is in stap dy't guon dokters oanrikkemandearje om pasjinten mei ûndergewicht massa te heljen. In typyske proteïne shake makke mei in eetlepel weipoeder en in glês mager fetmolk hat mear dan 200 kalorien. Dat betsjut dat as jo oars foldogge oan jo kaloryeasken en elke dei in shake drinke, jo mear dan in pûn per moanne kinne winne. As jo lykwols aktyf binne en regelmjittich oefenje, sil jo risiko om net winske gewicht te winnen net sa heech wêze.
Negative effekten
Oft jo in regelmjittich fitnessplan folgje of net, jo kinne jo risiko ferheegje foar bepaalde sûnensomstannichheden troch in dieet mei hege proteïne te folgjen. De PCRM stelt dat oermjittige proteïne -konsumpsje is keppele oan osteoporose, kalsiumstiennen, niersykte en kanker. MayoClinic.com Registrearre diëtist Katherine Zeratsky skriuwt dat te folle proteïne ite kin ek keppelingen hawwe oan tekoartkommingen foar fiedingsstoffen, om't proteïne -oanfollingen en shakes net deselde ferskaat as kwaliteit fan fiedingsstoffen biede as folslein iten.
Shake alternativen
As jo proteïne shakes drinke om't jo de fiedingsstoffen hawwe mist yn jo reguliere dieet, besjoch dan opnij wat jo ite. Neffens MayoClinic.com , folslein iten binne hast altyd superieure opsjes, om't se fitaminen, mineralen, en beskermjende stoffen oanbiede dy't supplementen net kinne replikearje. In beker gewoan net -fet Grykske yoghurt, bygelyks, leveret mear proteïne dan in eetlepel wei -poeder foar mar in pear mear kaloaren. It leveret ek vitaminen en mineralen, lykas kalsium, dat in protte poeders net kinne leverje. Oare heechweardige, fiedingsrike proteïne boarnen omfetsje aaien, meager wyt fleis, fisk, noten, sied, beanen en beanen.
Is it feilich om proteïne te nimmen sûnder te oefenjen?
Nei't ik de heule tiid ja tsjin wei -eiwit sei, is it foar my natuerlik om it nivo fan feiligens fan har konsumpsje te besprekken. As jo it kinne nimme, betsjuttet it dat it feilich is om te hawwen. Mar hoefolle en wêrom soe it dúdlik moatte wêze. De ienfâldige logika fan gewicht ferlieze mei serum betsjuttet net dat jo it oerdriuwe.
It is feilich, om't in persoan dy't gemiddeld 70 kg weaget elke dei tusken 80 en 90 gram proteïne nedich is. It makket net út as jo it krije fan iten as fan in oanfolling lykas karnemelk. It iennichste ding is om in echt produkt te keapjen lykas MFF Whey 80, dat jo 25,6 gram proteïne jout yn ien servet.
It is feilich en te dwaan, mar jo lichem hat lykwichtige fieding nedich. Dêrom is it miskien net ferstannich om jo sûnens te negearjen troch allinich proteïne te konsumearjen. Oare makronutriënten lykas koalhydraten en fet binne ek wichtich.
Dat hoe helpt serum jo om spieren te krijen of gewicht te ferliezen?
It is frij goed begrepen wêrom in bodybuilder serum nedich is. Wei drinken foar spiermassa of kaloaren ferlieze sûnder te oefenjen is in oar ferhaal. Wy begjinne earst mei it besprekken fan it positive.
Fergruttet jo metabolisme: Wei is in byprodukt fan molke ferwurke by tsiis meitsjen. It hat in natuerlik proteïne -ynhâld. Resint ûndersyk sprekt oer proteïne as enerzjyútjefte. It brûkt ek mear enerzjy dan koalhydraten. Mei oare wurden, it helpt jo mear kaloaren te ferbaarnen yn ferliking.
Hunger ferminderje: Wei of wei -eiwit makket in ferskil. It serum fermindert honger. Weiprotein mingd mei wetter is in folslein miel dat jo 110 kalorien fan fieding leveret.
Wy sprieken ek oer de foardielen fan proteïne (en wei) shakes sûnder te oefenjen.
De basisfunksje fan wei -eiwit (skodzje) is it ferheegjen fan spieroerhâld. Jo hawwe it nedich foar spierreparaasje, herstellen en fersterkjen, as spieren pompe yn gyms. Sûnder workouts is d'r gjin spieraktivisme en dêrom hawwe jo spieren gjin ekstra proteïne feed nedich. It is net wierskynlik dat jo spiermassa krije.
Lykas ik earder sei, betsjuttet in glês wei -eiwit shake 110 kalorien. In wei -shake mei oare yngrediïnten sil de kalorike wearde ferheegje. In wei -shake, dy't safolle kaloaren tafoeget oan jo routine, sil allinich liede ta gewichtswinning.
Wer, oermjittige konsintraasje op ien fiedingsstoffen sil jo wierskynlik oaren negearje. Us lichem hat mar in diel fan it proteïne nedich om te foldwaan oan de deistige fiedingsbehoeften. In oerdosis fan proteïne betsjuttet in sûn dieet te ferliezen. It soarget ek druk op 'e nieren om it te fertsjinjen en te ferwiderjen fan it systeem.
D'r binne sawol foardielen as neidielen. D'r binne sawol foardielen as neidielen. Om de twa yn lykwicht te bringen, moatte wy it konsumpsjenivo rekken hâlde.
konklúzje
Molkeprotein sûnder oefening is in feilige opsje. As jo de grinzen net oerstekke, genietsje jo noch fan 'e foardielen fan in proteïne lykas wei. It wurdt net laden op 'e mage en it ferbrânt ek kaloaren (goed foar proteïne -ôfbraak).
Kontrolearje altyd de boarne fan wei -proteïne. Jo moatte witte wêr't jo it en it ynhâldsprofyl moatte keapje. It is wichtich, om't jo it juste wei -eiwitprofyl hawwe nedich sûnder workouts.
Ynhâld
- foai
- Hoefolle wei -eiwit te nimmen as jo net traine
- Gewichtswinning
- Negative effekten
- Shake alternativen
- Is it feilich om proteïne te nimmen sûnder te oefenjen?
- Dat hoe helpt serum jo om spieren te krijen of gewicht te ferliezen?
- Is soja fet? Untdek wêrom soja jo helpt gewicht te ferliezen
- Luisa Herb, foardielen, eigenskippen en wêr't it foar is
- Wat is arbeidstherapy?
- Vitaminen foar haarferlies dy't wol wurkje
- Cetirizine - Wêr is it foar, dosering, gebrûk en effekten
- Wêrom komt doek op myn gesicht?