Hoe kinne jo de buik en de taille slim meitsje? . De twa soarten abdominale fet. Elkenien hat buikfet, ynklusyf dy mei in saneamd wasplank. Jo soene net oerlibje sûnder fet op jo mage. Wisten jo dat d'r twa soarten buikfet binne?
Fet yn 'e mage (subkutaan fet): Dit fet wurdt fûn tusken de hûd en de spieren. Jo kinne it pakke en it fielt glêd.
Fet yn jo buik (oargelfet): Dit fet wurdt fûn om wichtige organen lykas jo hert, longen, mage, en lever. Orgelfet is ek bekend as visceraal fet.
Jo lichem hat oargelfet nedich om eksterne skokken op te nimmen en hormonen te produsearjen. Mar tefolle oargelfet is net sûn en triuwt jo búk derút. Dit sil jo buik dikker lykje.
As jo tefolle buikfet hawwe, riskearje jo de gefaarlike effekten te belibjen. Tink oan hege bloeddruk, heech cholesterol, kardiovaskulêre sykte, en kanker. Mager minsken mei tefolle organysk fet hawwe ek in heger risiko foar dizze sykten. Gearfetting : Te folle oargelfet en subkutaan fet makket jo buik mollich.
De oarsaak fan in grutte búk
Sa gau as jo mear kaloaren ite dan jo konsumearje, begjinne jo fet op te slaan. Wêr't jo dit opslaan wurdt foar in part bepaald troch jo genen. Mar net 100%. Jo hawwe kontrôle oer as jo buikfet krije (of ferlieze).
Eins is it heul simpel: tefolle kaloaren en stress feroarsaakje dat jo lichem ekstra buikfet produseart.
Oarsaak 1: tefolle kaloryen
As jo gewicht wolle ferlieze op jo mage, is it wichtich dat jo mear kaloaren konsumearje dan jo opnimme. Dit jildt foar gewichtsverlies yn 't algemien, ynklusyf gewichtsverlies op' e mage. Troch minder kaloaren te konsumearjen dan jo lichem nedich is, brûke jo jo (buik) fetwinkels, en soargje derfoar dat jo gewicht ferlieze.
Jo kinne dit op twa manieren dwaan:
- Minder kaloryen konsumearje (mei fieding)
- Mear kaloryen konsumearje (mei oefening)
Bûkfet ferlieze is in kwestje fan oars ite, net minder. Troch minder koalhydraten te iten en mear fetten, proteïnen en sûne grienten, binne jo mear sêd en aktivearje jo fetferbaarning (wat jo in plattere mage jout).
Dat Nee it betsjut dat jo honger moatte gean. Mei it wyklikse menu foar anty-buikfet yn dit artikel kinne jo búkfet fluch ferlieze sûnder honger te fielen.
Low -carb dieet meast effektyf tsjin abdominale fet
Tal fan wittenskiplike stúdzjes hawwe oantoand dat in dieet mei leech koalhydraat ien fan 'e meast effektive manieren is om gewicht te ferliezen.
Yn feite, op in leech-koalhydraat dieet baarnt mear búkfet dan mei in normaal dieet (bewiis: studearje 1 , studearje 2 , studearje 3 ). Letter yn dit artikel kinne jo lêze hoe't jo lege koalhydraten ite om buikfet te ferbaarnen.
Oarsaak 2: Stress!
As jo stress ûnderfine, produseart jo lichem in grutte hoemannichte fan it hormoan cortisol. Net ferrassend wurdt cortisol ek neamd stresshormoan . Jo kinne ek in heger cortisolnivo hawwe fanwegen te min sliep as in net sûn dieet.
Cortisol soarget derfoar dat jo fet opslaan yn jo mage ( boarne ). Undersyk hat oantoand dat d'r in sterke ferbining is tusken stress en buikfet by froulju. Froulju dy't in protte buikfet hawwe, sizze ek dat se in protte stress belibje yn har libben ( boarne ).
Undersikers fan Yale Universiteit se hawwe wat nijsgjirrichs ûntdutsen. Se fûnen dat cortisol jo op twa manieren fet makket.
- Hege cortisolnivo's feroarsaakje dat jo lichem oerstallige kaloryen opslaat as fet yn jo mage.
- Cortisol fergruttet jo appetit, wêrtroch jo hongeriger en faaks lekkerder fiele.
Dit soarget foar in wrede syklus wêryn jo ite bliuwe en fet opslaan yn jo mage. Dit is de kettingreaksje fan cortisol:
- Troch stress (en dêrom in protte cortisol yn jo lichem) bliuwe jo harkje nei wat, wylst jo yn werklikheid al fol binne.
- Jo konsumearje mear kaloaren dan jo lichem nedich is.
- Oermjittige kaloryen wurde opslein as fet.
- It kortisol yn jo lichem stjoert foaral dit ekstra fet nei jo mage.
- It fet yn jo mage sammelt op en jo sille gjin gewicht ferlieze (om't jo konstant honger hawwe en jo ite bliuwe).
Lykas jo kinne lêze, makket cortisol it heul lestich om búkfet te ferliezen. Mar te heech in cortisolnivo hat folle mear onaangename bywurkingen dy't gewichtsverlies dreech meitsje. Foarbylden hjirfan binne it ferlies fan spiermassa en de ûntwikkeling fan skroefproblemen. Redenen genôch om it hormoan cortisol te ferleegjen.
In heech nivo fan cortisol kin liede ta mear buikfet en in ferhege appetit.
De oplossing: aktivearje it ferbaarnen fan buikfet
Lykas jo kinne lêze, is it meitsjen fan buikfet net allinich in kwestje fan te folle iten. Dêrom is it ferliezen fan buikfet net allinich in kwestje fan minder ite. Jo moatte ek it hormoan cortisol ferminderje. As jo cortisol leech bliuwt, kin jo lichem de 'doarren' iepenje foar de fetsellen yn jo buik en it fet dêr ferbaarne.
Yn it folgjende diel fan dit artikel sille jo leare hoe ferlieze buikfet op trije maklike stappen . Alles wat jo nedich binne om te begjinnen is hjirûnder te finen (ynklusyf it wyklikse menu, boadskiplist, en tips om jo cortisol te ferleegjen).
Litte wy begjinne!
Hoe jo buik te ferleegjen: it plan mei 3 stappen
Dit is in plan mei 3 stappen wêrmei jo it ferbaarnen fan fet yn jo mage aktivearje. Dit is it plan:
- Stap 1: foarkomme minne fieding
- Stap 2: yt it juste iten
- Stap 3: Ferminderje Cortisol
D'r is mar ien manier om fet te eliminearjen: troch it te ferbaarnen. Dêrom learje jo yn stappen 1 en 2 hokker iten jo it bêste kinne foarkomme en hokker iten te iten, sadat jo mear kaloaren ferbaarne dan jo konsumearje. Mei dit plan sille jo fet op in sûne manier ferbaarne en jo sille net honger wurde.
De tredde stap is om jo cortisolnivo's yn bloed te ferleegjen, sadat jo meast fet yn 'e mage ferbaarne. Litte wy begjinne mei stap 1!
Stap 1 Gewicht ferlieze Belly: foarkomme minne fieding
Oft jo ferlieze of gewicht krije wurdt bepaald 80% troch fieding en mar 20% troch sport en oefening. Om búkfet te ferliezen, is it wichtichste ding it juste iten te iten. Oefening en sport binne tastien, mar binne net fereaske.
De wichtichste stap dy't jo kinne nimme om jo fetferbaarning te rapperjen is leech-koalhydraten te iten.
Lykas jo earder hawwe lêzen, is in dieet mei leech koalhydraat heul effektyf tsjin abdominale fet ( boarne ).
De konklúzje is dat ik stopje mei iten ienfâldige koalhydraten . Ienfâldige koalhydraten binne de minne koalhydraten. Se feroarsaakje dat jo bloedsûkernivo heul fluch stijgt. Dit fergruttet ek jo insulin. Ynsuline is it hormoan dat sellen stimulearret om fet op te slaan en te stopjen mei it ferbaarnen fan fet. En dat wolle jo net!
Hjirûnder fine jo de produkten wêryn jo de simpelste koalhydraten sille fine. Foarkom se as jo it foarkommen fan abdominale fet wolle foarkommen:
- Sûker
- Frisdrank
- Snoep en sûkelade
- Cracker
- Cake winkel
- Chips
- Iis
- Fruchtjoghurt en yoghurtdrank
- wite bôle
- Wite pasta
- wite rys
- omfiemet
- Muesli en cruesli
- Gingerbread
Jo kinne noch koalhydraten ite, mar allinich de juste soart: komplekse koalhydraten. Dizze tastean bloedsûker minder fluch te ferheegjen en foarkomt de ûntwikkeling fan abdominale fet ( boarne ).
Yn 'e winkellist dy't jo hjir kinne downloade, fine jo in wiidweidige list mei produkten dy't jo feilich kinne ite en dy't de produksje fan abdominale fet foarkomme. Gearfetting : Baarnefet ferbaarnen wurdt dien troch alle ienfâldige koalhydraten (sûker, gebak, wyt bôle, wite rys, ensfh.) Út jo dieet te eliminearjen. Komplekse koalhydraten binne tastien.
Stap 2 Gewicht ferlieze: yt it juste iten
Troch minder koalhydraten te iten, soargje jo derfoar dat jo lichem fet moat ferbrâne foar enerzjy. Dit is hoe't jo begjinne om buikfet te ferbaarnen. Hjirûnder kinne jo lêze wat jo moatte ite om fetferbaarning te stimulearjen.
Eten dy't buikfet ferbaarne
Jo ferbaarne búkfet troch grienten, fet en proteïne te iten. Troch dit iten te iten, ferbaarne jo rapper hege en lege búkfet.
De handige fiedingslist (te finen hjirûnder) lit sjen hokker iten jo wirklik helpt by it ferbaarnen fan buikfet. De produkten op dizze list sille jo helpe op twa manieren gewicht te ferliezen op jo mage:
- Se foarkomme dat jo fet sammelje yn 'e mage.
- Se soargje derfoar dat jo fetferbaarning 'oan' is
List fan anty-abdominale fet iten
Grienten:
- Spinaazje
- Sla
- Endibia
- Tomaten
- Komkommer
- Radys
- Bell piper
- Zucchini
- Blomkool
- Brokkoli
- Koal
- Griene beanen
- sprútsjes
- Pumpkin
- Bok choy
- Wortel
Eiwit:
- Aaien
- Cottage tsiis
- Grykse yochert
- kwark
- Salm
- hjerring
- Cod
- Chickadee
- Sardinen
- Mossels
- Garnalen
- Meager fleis
- Hin
- Leguminten: linzen, swarte beanen, nierbeanen, nierbeanen, brede beanen, kikkererwten
- Tempeh
Fetten:
- Walnuts
- Siedden
- Nuggets
- Avocado
- Ekstra faam olive -oalje
- Ekstra faam kokosnota -oalje
Komplekse koalhydraten (yn moderaasje *):
- Fruit (ien oant twa porties per dei)
- Havermout
- Quinoa
- Alforfón
- Ierappel
- Net gepolijst rys
* Dizze koalhydraten binne sûn en hâlde jo bloedsûker leech, mar jo kinne net ûnbeheind ite. Soargje derfoar dat jo in lyts diel fan dizze produkten ite. Eat in diel de grutte fan jo fûst Yn elke miel.
Ekstra: winkellist mei mear dan 120 produkten om búkfet te ferbaarnen
Ik haw in wiidweidige winkellist ûntwikkele dy't jo fergees kinne downloade. In goed begjin is de helte fan 'e baan!
De winkellist foar anty-abdominale fet kin hjir yn pdf downloade. Gearfetting : Jo ferlieze buikfet troch mear grienten, proteïne en fet te iten. Dit hâldt bloedsûker leech en ferbrânt buikfet.
Stap 3 Gewicht ferlieze: legere Cortisol
Cortisol wurdt neamd stresshormoan , mar it kin ek it abdominale fethormon wurde neamd. Ferleegje jo cortisol en aktivearje sa it ferbaarnen fan fet yn jo mage.
Om buikfet te ferbaarnen, folgje safolle mooglik fan 'e folgjende tips. Dizze tips iepenje de 'poarten' foar fetsellen yn it mage -gebiet, wêrtroch fet kin wurde frijlitten en ferbaarnd.
Tip 1: ferminderje stress yn jo libben
Nim de tiid om te ûntspannen. As jo ûntspanne, giet de stress op jo lichem del, lykas jo cortisol. Dit ferleget ek jo appetit en kin buikfet ferbaarne ( boarne ).
Tip 2: Sliepe 8 oeren deis
Gebrek oan sliep fergruttet jo cortisolnivo. Dat, sliepe 8 oeren deis om búkfet rapper te ferbaarnen.
Tip 3: yt neffens de boadskippelist
Dat betsjut: leech koalhydraat en sûn. Download hjir de folsleine list mei oankeapen tsjin abdominale fet. It is fergees foar de lêzers fan dit artikel.
Tip 4: foarkomme alkohol
Minsken dy't alkohol drinke hawwe in heger risiko om in protte buikfet te hawwen ( boarne ). Drink leafst gjin alkohol. As jo in glês wolle drinke, drinke maksimaal twa lytse porties en drinke in protte wetter.
Wêrom abs -oefeningen net wurkje
De grutste myte oer abdominale gewichtsverlies is dat abdominale oefeningen buikfet ferbaarne. De wierheid : de abs -oefeningen wurkje net. Jo kinne lokaal gjin fet ferbaarne. Jo ferbaarne fet út alle dielen fan jo lichem.
Jo kinne jo spieren en fetweefsel tinke as twa minsken dy't elkoars taal net sprekke. Wat de spieren ek dogge, it fet om har hinne reagearret net. Fet 'praat' allinich mei hormonen en jo kontrolearje se mei jo dieet.
Om't jo spieren neat te sizzen hawwe oer wêr't jo fet ferbaarne, sille abdominale oefeningen jo net helpe om buikfet te ferbaarnen.
Binne de buikspieren fet?
Abdominale oefeningen fersterkje jo abs en ferbetterje jo hâlding. Oermjittige abdominale oefeningen dwaan kin lykwols jo doel yn 'e wei stean fan in platte mage hawwe. As jo jo spieren traine, wurde se sterker en grutter. En dan wurdt jo abdominale gebiet grutter.
Doch abdominale oefeningen om jo buorregio oan te strikken, mar brûk se net as in fetferbaarnende oefening. As jo abdominale oefeningen sille dwaan, traine dan alle oare spiergroepen mei deselde yntensiteit.
Sporten dy't helpe by it ferbaarnen fan abdominale fet
Oefeningen om de buik te ferleegjen. As jo sûn en leech-koalhydraten ite, hoege jo net te oefenjen om gewicht op jo mage te ferliezen. Troch it juste iten te iten en stress te beheinen, dogge jo mear dan genôch om buikfet te ferbaarnen.
Hâldsto fan sporten of wolle jo gewoan gewicht kwytreitsje op jo mage? Dat wy hawwe in tip wêrmei jo it ferbaarnen fan fet yn jo mage kinne ferheegje!
De sport wêrmei jo buikfet ferbaarne
In nije effektive manier om fet fluch te ferbaarnen is HIIT, of intervaltraining mei hege yntinsiteit . Dit wurd yn it Ingelsk kin oerset wurde as High Intensity Interval Training. Dat betsjut: eksplosive sporten foar in koarte tiid, mei yntervallen. Reality: Mei 20 minuten yntinsive oefening ferliest jo mear abdominale fet dan as jo lang op 'e treadmill stiene!
Wittenskiplik ûndersyk ( boarne ) hat oantoand dat HIIT heul effektyf is yn it ferbaarnen fan buikfet. In oare stúdzje ( boarne ) lit ek sjen dat troch HIIT trije kear yn 'e wike te dwaan, ynstee fan normale cardio ( lykas de treadmill as elliptyske trainer), jo:
- Burns signifikant mear fet
- Ferlieze signifikant mear buikfet
Hoe is it? Mei HIIT brûke jo mear spiervezels, produsearje jo mear fetferbaarnende hormonen (testosteron en groeihormoan), en jo fetferbaarning bliuwt foar in langere perioade troch. Sels lang nei jo training ferbaarne jo noch ekstra kaloaren, om't jo metabolisme is fersneld.
HIIT trainingskema
- Opwarmje: jogje of springtou foar 3 minuten
- Training (werhelje 4 oant 8 kear):
- 20 sekonden sprint / knielift / twist (fytse) / springtou *
- 40 sekonden rêst - Ofkoel: jogje foar 2 minuten
* Rinne of tou springe fielt net goed foar jo lichem? Kies dan om 20 sekonden te rinnen en dan elke kear 40 sekonden te rêstjen.
It gefaar om te folle te oefenjen
Net alle sporten binne goed foar it ferbaarnen fan buikfet. As jo te folle, te faak en te hurd oefenje, reageart jo lichem troch ekstra cortisol te produsearjen. En jo hawwe gewoan leard wat dit feroarsaket: jo lichem giet yn modus foar fetopslach ynstee fan modus foar fetferbrânen. En dit fet sil foaral op jo mage wurde dellein. Gearfetting : Jo hoege jo abs net te trainen om búkfet te ferbaarnen. Oefening is net ferplicht, mar as jo wolle, kies High Intensity Interval Training (HIIT). Dit jout in ympuls foar it ferbaarnen fan buikfet.
Wykliks anty-abdominale fetmenu
Dieet om gewicht te ferliezen buik. Om jo te helpen mei it ferbaarnen fan (búk) fet, haw ik hjirûnder in wykliks menu foar jo gearstald. Dit wyklikse menu is basearre op de produkten op 'e fergese winkellist. Foar elke dei fan 'e wike fine jo in plaat foar moarnsiten, lunsj en diner wêrmei jo effektyf abdominale fet kinne ferlieze.
Moarnsiten: Havermoutpap mei kaniel, huning en 2 eetlepels kwark as bôle
Moarnsiten: Ham- en sla -rollen mei Grykske yoghurt
Moarnsiten: Spinaazje, mango en kwark smoothie
Moarnsiten: Omelet mei cherrytomaten en gerookte kip
Moarnsiten: Rice cakes mei avocado en aai
Moarnsiten: Cottage tsiis mei flaxseed, havermout en rozijnen moarnsiten: roer aaien mei spinaazje en tomaat
Lunch: Rau griente salade fan tomaat, piper, komkommer, wortel, bieten, walnoten, olivenoal, piper en seesâlt
Lunch: Griene salade mei paprika, aardbeien, fetakaas en balsamyske jittik
Lunch: Rice cakes mei hummus en kwark
Lunch: Linzensalade, gerookte forelfilet, sla, tomaat en oliven.
Lunch: Sweet potato mei kwark saus en griene salade. Lunch: tomaten sop mei beannen. Lunch: Banaan, biet, boerenkool, ûnwiete kokosmelk en chia -sieden smoothie.
Priis: Zucchini spaghetti mei avocado saus, pine nuts en farske spinaazje
Priis: Pumpkin sop mei gerookte kip
Priis: Grilled salm mei gestoomde grienten
Priis: Sauteed griente en bealch strips
Priis: Turkije filet mei brune rys en griente
Priis: Rau swiete ierappel en endive stew mei spek
Priis: Spicy oven skûtel fan kipdijen, piper, sipel, tomaat en aubergine
Hoe de taille te ferminderjen en wat goed is om de mage te ferleegjen
In protte minsken mei oergewicht hawwe in protte fet om 'e mage. Se soene graach in slanker middel hawwe. As se dat berikten, soene se al heul tefreden wêze. Mar hoe kinne jo dat no dwaan? Ferslaggen dêroer binne tsjinstridich. Dochsto al dan net abdominale oefeningen lykas sit-ups en sit-ups? Of in protte traine en heul hurd? Yn dit artikel wurde guon fan 'e sluiers om dit mystearje omheech helle.
Sit-ups, sit-ups, en crunches binne net nedich.
Ynformaasje oer fetferlies abdominal it is meastal tsjinstridich. In protte minsken traine har abs heul, leauwe dat se dêryn buikfet kinne ferlieze. Lykwols, se berikke faaks min as gjin resultaten. Kinne d'r bettere manieren wêze om in slanke taille en platte mage te berikken?
In voedzaam dieet
As jo in slanke taille en in platte mage wolle, is it earste ding dat nedich is in goed en sûn dieet ite. Jo lichem hat fiedingsstoffen nedich, foaral as jo intens oefenje. Sûnder fiedingsstoffen kin jo metabolisme net funksjonearje en sille jo allinich gewicht krije. In protte minsken tinke noch altyd dat as jo gewicht wolle ferlieze, jo sa min mooglik moatte ite. Dit idee is ferfongen troch wittenskiplik ûndersyk. Dit lit sjen dat it folgjen fan in sûn, lykwichtich dieet mei genôch fiedingsstoffen in betingst is foar gewichtsverlies.
Meitsje jo metabolisme
It geheim fan in slanke taille is om jo metabolisme te begjinnen. As jo metabolisme soepel rint, begjint jo lichem fetzellen te ferbaarnen, ynklusyf fetzellen yn 't middelgebiet en yn' e buik. Dat bart automatysk. Dêrom is it wichtich om jo metabolisme oan it wurk te setten. Hjir is hoe't jo dit kinne dwaan.
Eat en oefenje
Troch sûn en regelmjittich te iten, komt jo metabolisme yn. Troch faak lytse (mikro) mielen te iten, versnelt jo metabolisme noch mear. Iten fan iten ryk oan glêstried hâldt jo metabolisme troch. Troch it moarnsiten net te oerslaan, begjint jo metabolisme moarns. Troch te oefenjen foar it moarnsiten begjint jo metabolisme heul betiid yn 'e moarn. In protte wetter drinke hâldt jo metabolisme troch. Regelmjittige training hâldt jo metabolisme troch. Krêfttraining hâldt jo metabolisme troch, sels as jo rêste of sliepe.
Drink in protte
De needsaak om in protte te drinken kin net wurde oerskat. Drink floeistoffen dy't in bytsje as gjin kalorie hawwe. Dit binne benammen wetter en griene tee. Beide floeistoffen stimulearje spiisfertarring en metabolisme. Griene tee is in heul goed gewichtsverlieshelpmiddel en ek in sterke antioxidant. Frisse fruchtsappen, geperst, binne ek goed te drinken. Se binne ryk oan glêstried, fitaminen en antioxidanten. In protte drinke helpt metabolisme, dat kin net funksjonearje sûnder genôch floeistoffen. It helpt ek ôffal en gifstoffen út it lichem te ferwiderjen. As jo in protte traine, hawwe jo mear fluids nedich dan normaal en moatte jo grif in protte drinke.
Kalorieën ynnommen - ferbrâne kalorie = ferlies as
gewichtswinning Gewicht ferlieze is in heul krekte som, of leaver in aftrekking, fan it oantal yntekene kaloaren minus it oantal ferbaarne kaloaren. De minder kaloaren dy't jo ite (oandachtje foar de kalorike wearde fan wat jo ite) en de mear kaloaren dy't jo ferbaarne (oefenje de juste manier), hoe mear gewicht jo sille ferlieze. Kaloaren dy't yn jo lichem komme troch jo mûle dy't net kinne wurde ferbaarnd (om't jo bygelyks lui yn jo stoel sitte) wurde troch jo lichem opslein as fet. Mei oare wurden, as jo mear kaloaren ite dan jo ferbaarne, sille jo gewicht krije.
Kombinaasje fan alles
Gewicht ferlieze is altyd in kombinaasje fan de boppesteande faktoaren. As jo jo metabolisme binne begon troch te oefenjen en sûn te iten, sil jo lichem oermjittich fet ferbaarne, ynklusyf buikfet. Jo kinne gjin fan 'e neamde items weglitte, want dan krije jo gjin resultaten. It is allinich de kombinaasje dy't wurket. As jo de 'masine' ynskeakele hawwe, kinne jo begjinne mei it dwaan fan ekstra sit-ups en oare spesifike oefeningen. Op dy manier groeie prachtige mage- en middelspieren, en wêr't spier is, is d'r gjin fet.
Ynhâld
- De oarsaak fan in grutte búk
- Oarsaak 1: tefolle kaloryen
- Low -carb dieet meast effektyf tsjin abdominale fet
- Oarsaak 2: Stress!
- De oplossing: aktivearje it ferbaarnen fan buikfet
- Hoe jo buik te ferleegjen: it plan mei 3 stappen
- Stap 1 Gewicht ferlieze Belly: foarkomme minne fieding
- Stap 2 Gewicht ferlieze: yt it juste iten
- Eten dy't buikfet ferbaarne
- List fan anty-abdominale fet iten
- Ekstra: winkellist mei mear dan 120 produkten om búkfet te ferbaarnen
- Stap 3 Gewicht ferlieze: legere Cortisol
- Wêrom abs -oefeningen net wurkje
- Binne de buikspieren fet?
- Sporten dy't helpe by it ferbaarnen fan abdominale fet
- De sport wêrmei jo buikfet ferbaarne
- HIIT trainingskema
- It gefaar om te folle te oefenjen
- Wykliks anty-abdominale fetmenu
- Hoe de taille te ferminderjen en wat goed is om de mage te ferleegjen
- In voedzaam dieet
- Meitsje jo metabolisme
- Eat en oefenje
- Drink in protte
- Kalorieën ynnommen - ferbrâne kalorie = ferlies as
- Kombinaasje fan alles
- Linseeds foar gewichtsverlies, Flaxseed foar gewichtsverlies
- Apple Cider Vinegar om gewicht te ferliezen yn hoe lang ...
- Is soja fet? Untdek wêrom soja jo helpt gewicht te ferliezen
- Hoe wurdt Balanitis genêzen? symptomen, oarsaken, genêzen, ...
- Hoe kin ik witte as ik DROPPED OVARIES Symptomen en behanneling haw
- Gewichtsverliespellets 'Auriculotherapy foar gewichtsverlies'